日曜トレーニング。
今日はトレーニング前に、7km走ったので、汗だくになり、開始前に最初の着替え。
トレーナー氏に、ビルドアップ走メニューの提案を受けたけど、
脚がフラフラしていたので、次回火曜日にまわしてもらいました。
そんなわけで今日は筋トレ中心。
背筋を少しずつ強化していってます。
あと今日、トレーナー氏から聞いたのですが、
いつも私と同じ時間帯にトレーニングをされている大物歌手さんが、
どうやら私の存在を認識されているらしく
「あの方（=私のこと）、いつも頑張っていますね」とよく話されているそうです。
びっくり！！･･･というかリアクションに困るお話でしたが、とても光栄です。
筋トレはさっぱりなので、フルレンジ腹筋とかを、見られていたのかなー。
でも、ご本人もローマンチェアとかをガンガンやっていて、かなりすごいです。
●2/16トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 45分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）7.1km ※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・マルチヒップ 内転筋 左右 30回ずつ
・レッグプレス 45ポンド×2 30回
・デッドリフト 5ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・プレスダウン 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・背筋 ハイパーエクステンション 正面15回、右10回、左10回
・腹筋 合計200回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 20回×5
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・エアロバイク 2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
片足立ちで、あげたほうの足をひざから曲げたり伸ばしたりするやつが、しんどかった。
立っているほうのひざがどうしても曲がってしまう･･･。<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と脚ほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
4.016
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