すあま週〆トレ - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

昨夜寝落ちしてしまいましたが、金曜トレーニングのおはなし。
かわいいタンクトップを着た、adichanさんにお会いしました！
ランニングの話、ちょこっとできました。

今週は、わたしの中で空前の「すあま」ブームが到来し、
「すあま」を月-金、毎日午後に1コ食べてました。
土曜日でこの悪しき習慣も一度切れるので、今月から出直しです（棒読み）
…という話を、トレーナー氏にしてきました。
まあいつも、注意とかしても無駄なのがわかっているので、笑われるだけですが。

さて、トレーニングはいつも通り。
上り坂と下り坂の走り方も、だいぶしっくりくるようになってきたので、
土曜日に外ランで実践だな。トレーナー氏にも成長をほめられました。

あと、筋肉の損傷を補う、
EAA（essential amino acid）をすすめられました。
アミノ酸が8つ入っているそうな。
ちなみに、アミノバリューはBCAAなので3つ。バリン・ロイシン・イソロイシン。⇒これは覚えた。
体質的に飲めるかなー。ちょっと探してみようかな。
ランニングを始めてから、日々筋肉痛とたたかっているし、
かといって回復するまで運動しなかったら、全然上達しないし。

今日は、これから、LSDとピラティス、頑張ってきます。

●1/31トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート

・マルチヒップ内転筋、外転筋、左右それぞれ20回ずつ　合計80回

・TRX 5種･･･片足で10回ずつ 4種、両足10回1種
→ランニング時の重心が真ん中にくるため対策

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・seated レッグカール 30回

・ラットプルダウン 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回

・スピードトレーニング 10本
（アップ 30秒 1本、本番傾斜＋25% 4.5mile/h 15秒×6本、傾斜 −10% 4.5mile/h 15秒×4本）
→手の振り、前傾具合、歩幅など、自分が一番省エネで走れるところを、引き続きいろいろ探りました。
　私は、上り坂は、歩幅せまめで、ぽんぽん弾んだほうがいいみたい。

・腹筋合計100回
@デクラインベンチ連続100回