大雪一過。
予想はしていたけど、想像以上に我が家のバルコニーが大変なことに。
写真のこのエリアの左側にあと2面分くらいあります…。
マンションのバルコニーの雪かきって、どうするの？
雪を捨てるとこないし、一箇所にまとめるには大量すぎるし、そもそもまとめたら溶けなそう。
だったらもういっそのこと、太陽先生のやる気にお任せしたほうがいいんじゃないかしら…
という結論に達し、エアコン室外機の無事を確認して、
そのまま、そっと窓を閉めました(｡-_-｡)
ということで、日曜トレーニング。
昨日のロングディスタンス・プログラムのトレーニングで、腰を酷使したせいか、
腰の調子がイマイチであんまり走りたくなかった私の思惑と、
「有酸素運動ばっかりやってると、筋肉が落ちるので、今日は筋トレをやりましょう」
というトレーナー氏の提案が、見事にマッチ！
今日は、スピードトレーニングはやらずで、
もも裏と背筋を鍛えるメニュー中心の筋トレと、パフォーマンスアップストレッチをやりました。
背筋、もっと鍛えないとあかんなー。
腹筋が強すぎるせいで、背筋が負けてしまい、走る時に前傾しすぎてしまうのが悩みです。
そして今日も、大物歌手さんと並んで腹筋やりました。
すごい気合が入っていて、ちょっと圧倒されてしまった。
帰りに、生まれて初めて鍼治療に行ってきました。
既往症のせいか、慢性的な肩こりは10年以上持っているのですが
頭痛や目の疲れなどがないため、放置していました。
確かに触られると痛かったりするのだけど、あまりに慢性的なので
普段は肩こりであることを忘れていたという。
ただ、ランニングを始めてから、速度を出したり、長時間走ったりすると
肩がモーレツに痛くなって腕が振れなくなるので、これはあかんなーと思い
解決策を模索していました。
ストレッチは、ちょっと楽になるけど抜本的には治らず、マッサージも当日しか効果がない。
で、たどりついたのが鍼だったわけです。
会社の友人がFacebookで絶賛していた、恵比寿のお店に行ったのですが
ここがかなりよかった！
肩こり、腰のはり解決に加え、発汗ダイエット鍼までやってくれて
全身マッサージつきで、たっぷり2時間で6,000円！
肩の痛みはすぐ消えたし、汗かいてすっきりだし、いいことづくし。
最初はチクっと痛かったけど、すぐに慣れたし。
明日からまた、仕事もランニングも頑張れそうです。
●2/9トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ（ヒップサーキット）
・パワープレート
・ウォーキング・ランジ（ダンベル持ってあるくやつ） 右足・左足 各12歩×2 合計48歩
・TRX 5種×10回ずつ
→もも裏にきかせるため、いつもと足の位置をかえました。
・レッグプレス 35ポンド×2 30回
・seated レッグカール 20回
・スーパー・レッグエクステンション 左足20回→右足20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計140回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 30回×2
@デクラインベンチ 連続80回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
→フルレンジ腹筋は腰があやしかったのでお休み
・背筋
@マットの上 50回×2
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
股関節、だいぶ柔らかくなってきたけどまだまだ！<---ここまでトレーニング--->
アイシングなし、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、いつも禅問答しているなじみのスタッフさんに、腰と脚と首肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,754
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