ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

坂道の日

火曜トレーニング。
リベンジのビルドアップ走をやる気まんまんで行ったら、
「昨日、自分でやったなら、今日は違うことやりましょうか」
ということで、なぜか

スーパートレッドミル
傾斜25%の急勾配を
駆け登ることに。

20%と25%、合計12本(10秒3本連続×4セット)は、しんどかったー。
スピードと傾斜に合わせた、足の出し方、ひざの上げ方に
課題が残ります。

スピード終わった後は、マシンの筋トレはやらずに
内転筋、背筋を鍛えるマットトレーニングや、
20回ずつのTRXや、コア系のトレーニングを。
左右のバランスを整えるべく、さまざまなアプローチからやりました。
バランスディスクの上に片足立ちで、投げられたボールをキャッチ&リリースとか、
左右の出来加減が違いすぎた。苦手な左足のバランス、早く改善したい。
これが走りの安定感にもつながってゆくらしい。

最近はほんと、ジムに行ってみないと何のメニューをやるのかが
今までにまして、さっぱりわからなくなりました。
私の場合、トータルワークアウトおなじみのABメニューは、
入会後1・2か月でやらなくなりましたが
(私にとって特に効果のある筋トレを厳選し、個別というか、部分的にかいつまんでやってます。)、
それでも、今月はこれ!みたいなのがなんとなくありました。
今は、それすらわかりづらい。ほんとにいろんなメニューがあるんですな。
でも、それが楽しいのも事実です。


●2/25トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)

・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)※10分のほかに、前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート

・スピードトレーニング

  • アップ 9.0mile/h 1分
  • 登り坂 傾斜20% 4.0mile/h 10秒×3本連続×2セット、傾斜25% 6.0mile/h×2セット
  • 下り坂 傾斜10% 速度不明 10秒×5本連続×3セット

・マットの上にあおむけ寝てひざを立て、ひざにバスケットボール大のぶよぶよボールをはさんで
内転筋をしめる 50回

・マットの上にあおむけ寝てひざを立て、太ももにバスケットボール大のぶよぶよボールをはさんで
内転筋をしめる 50回

・マットの上で背筋 50回×3セット

・ TRX 5種×20回ずつ

・床の上で 普通に片足立ちで ボールをキャッチ&リリース

・バランスディスクの上で 片足立ちになり、ボールをキャッチ&リリース

・バランスディスクの上で、太ももにボールをはさみ、片足立ち  などなど <---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、脚をほぐしてもらいました。


Nike+ Fuel
3,825

いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります
にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」