試運転開始 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

※昨日の話です。

土曜日。
夕方からジムでしたが、その前に
会社の友人に勧められた、代々木の診療院に行ってきました。
気功に基き、マッサージ、鍼、ツボ押し、整体、吸玉などを行うのですが、
かなり怪しい雰囲気に戸惑いつつ、仙人のような先生が登場。

「心臓と腎臓、あと胃も弱ってるね。肝脂肪もある。むくみもひどいよ」

とのことで…。120分みっちり治療を受けてきました。
終わった直後はかなりカラダが軽くなったのですが、
帰宅してから熱は出るわ、腰は痛いわで、もしや効果ナシ？と怪しんでいたのですが
日曜朝になったらビックリするほど快調！カラダが軽い！昨晩は好転反応だったのだな。
鍼も、いつもより痛くなかった！これは効果ありそう。
今までの針灸院はやめて、しばらくこっちに通おうと思います。

どうも今回の腰痛は、食生活によるものも大きそう。
冷たい飲み物の大量摂取（アイスコーヒーを毎日2〜3杯飲んでました）、
パンやお菓子の食べ過ぎなど、自らのカラダを痛めつけていたみたい。
この機会に食生活も改めようと思います。
食事制限とかではなく、カラダにいいものを摂取する、という視点で毎日を過ごそう。
当面は、冷たい飲み物は厳禁にします。あ、でもジムでは常温で飲むか。

というわけで、1週間ぶりのトレーニングへ。
開始10分前にジムに到着し、テーピングをしてもらったら10分ほど開始時間遅れちゃいました。
MRI画像で、私のインナーマッスルがすごいと驚かれた話をトレーナー氏にしたら

「そりゃ、かなりメニューやって鍛えてますからね。
そうじゃなきゃ、腰痛なのにここまでメニューこなせません」

と、ドヤ顔で言われました。失礼しました。そうでした。
このインナーマッスルはトレーナー氏の制作物でした。（「作品」というのはまだおこがましいので「制作物」で。）

で、当面のトレーニングメニューのことを話したのですが、
腰が痛くならないメニューをピックアップしてやるのと同時に

慣れているメニューを基礎から全部見直し

するとのことで、ウエイトもコアトレも、ランニングも
今一度原点に立ち戻り、フォームを全部矯正するみたいです。
そうすることで、ちゃんと筋肉が使えていない箇所、逆に変に使ってしまっている箇所を直し
カラダに変な負荷がかからないようにするとのこと。
確かに気をつけているとはいえ、慣れているメニューは無意識で楽をしちゃったりするからな。

エアロバイクから、ラットプルダウン、ハードルで足の上げ下げなど
細かく修正されました。

「腰が痛いからといって、数週間お休みとかしないでくださいね。
絶対来るのが面倒になって、たいていそのままやめちゃいますから」

と念を押されましたが、それは大丈夫ですよ。
だってトレーニング大好きだし、そもそもトレーニングしなくなったら体重が青天井で増えるので
こわくて退会できません。
次回は火曜日ー。

●6/21 トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
→腰テーピングもしっかりしてもらいました。<---ここまでウォーミングアップ--->
・エアロバイク 5分（7.2kcal/min）
→骨盤の向きを再チェック

・ヒップサーキット
→後ろにのばした足が流れてしまわないように

・パワープレートの上に寝そべって、上からバランスボールでおしてもらう

・ハードルで片足ずつ足の引き上げ（引き付け）左右 10回ずつ×2 計40回
→つま先は下向き、ひざ・かかとの位置を一直線に

・TRX 4種×10回ずつ

・ラットプルダウン 20回×2
→足でもちゃんとふんばる。腕だけでやらない。

・ペクトラルフライ 20回
→ひじをあげる

・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
→しっかり上まで、しっかり下まで伸ばす。途中で力を抜かない。