先日、adichanさんから頂いた「ピュアホワイト」。
超甘くてうまうまでした。
ゆでるのが面倒だったので、塩をすりこみラップをしてレンジでチンしただけなのに
大成功でしたよ。私もオヤツがわりに買ってみようかな。
さて、昨日の火曜トレーニング。
完全にキャパオーバーだった感。
トレーニング終了後に、十分アイシングしたのだけど
朝になったら、右の股関節まわりがパンパンに張ってました。あわてて低周波電流を流してみた。
レッグプレスは故障前と同じ45ポンドだったし、
レッグカールや、バイク全力漕ぎまでやったのが明らかな敗因。
股関節を動かすトレーニングは、まだあんまりやらないほうがよさそうです。
次回行ったときに言わなきゃ。
そしてトレーナー氏に日曜日のお食事会の報告をしたら、案の定爆笑となりました。
（ここには書けない諸事情がありまして…。）
次は土曜日ー。
●7/15 トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・エアロバイク 6〜7kcal/min 5分
→足全体でこぐ。重心を前に。
・ウォーキング 10分（3.5kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 4種 10回ずつ（片足のは左右10回ずつ）
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
→普段と同じウエイト。一応こなせはしたけど、
今の私にはちょっと負荷高かったかも。次回はウエイト下げてもらおう。
・Seated レッグカール 20回
→ウエイト軽め
・CETトレーニング 3往復
→前回よりは改善した気がするものの、
しびれのせいで、まだ右ひざの曲げ伸ばしのコントロールが効かない。
・片足立ちで、トレーナー氏が投げた小さいボールをキャッチして投げ返す。
→右足が…。
・ラットプルダウン 20回
→持ち手の角度。
・フロント・ラットプルダウン 20回
→肩が柔らかいからといって、後ろに引きすぎない。
ちょっと手前でしっかり止める。
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・エアロバイク講座
→座ってこぐタイプのを2種類。次回からはこっちが宿題になるそう。<---ここまでトレーニング--->
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・足・首ほぐしをしてもらいました。
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