ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

動作分析デビュー

金曜日のトレーニング話はすっとばして、土曜日トレーニングの話。私は時間の融通が利く土曜日は、昼~午後の混雑時間帯をあえて避けて行っているのですが、昨日はほんとにすいていて、スピードトレーニングのスーパートレッドミルを1人で使えました。そんなこともあり

「ちょっと動画撮ってみます?」

とトレーナー氏に提案され、初めて動作分析をしてもらうことに。スピードトレーニングを再開して間もないし、もう少ししてからのほうがええのでは?とも思いましたが、今のうちにダメなところをしっかり認識して、今後につなげたほうがいいかも、と考え直し、撮影してもらうことにしました。

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※トータルワークアウトの動作分析についての詳細はこちら。Lab.会員であれば追加料金なく受けられます。

撮影したのは、①傾斜15%のすり足RUNと、②傾斜0% 8.5mile/hの普通のRUN。横から、後ろからそれぞれ撮りました。自分の走りを横や後ろから見るのは初めてだったので新鮮すぎた。

 

①傾斜15%のすり足RUNは・・・・とにかく見て

みました。点数でいうと20点。自分ができていると思っていたことが、さっぱりできてへん。特に腕のふりと、上体を倒す角度、前足の着地がひどかった。腕は、前方はあごの下から後ろは肩甲骨をぐっと引くところまでもっていかなきゃいけないのに、下のほうでぶらぶらしちゃってて、そのせいで足をしっかり前に出すことが不十分になって、着地がかかとよりになってしまっていました。・゚゚・(>д<;)・゚゚ ただ両足の使い方が均等だったのがせめてもの救い(以前はこれもバラバラだったそう...)でした。

ジム内で自動再生されているKトレーナーのお手本RUN動画と、私の動画を左右に並べての同時再生をみたら、泣きたくなりました...。

 

②傾斜0% 8.5mile/hの普通のRUN

65点くらい。トレーナー氏に少しアドバイスをもらって走ったこともあり、骨盤の位置や足の運びは合格点。以前の悪い癖だった、後ろ足の巻き込みも起きていませんでした。ただ、腕をうしろに振ったときの角度の改善と、腸腰筋を使ってもう少し足を高く前に出すことは課題です。あとは足首のやわらかさだなー。

でも、自分が思っていたよりも上体を起こしてOKで、以前は下がってしまった骨盤の位置がしっかりデッドリフトの時と同じポジションでキープできていたのは良かった。トレーナー氏もこっちのRUNは「いいですね!」と言ってました。そしてたまたま、お手本動画のKトレーナーがとなりのスーパートレッドミルにいたのですが、私のRUN動画を見てくれたようで「軸のとりかたがうまい」とコメントしてくれていたようです。トレーナー氏からの伝聞ですが、励みになります^^。

・腕の振り
腸腰筋と前足の連動
・着地ポイント

を今後重点的に矯正してゆかなくては、という結論にしました。

動作分析面白い!また数か月後に撮ってもらいたいな。さすがにここまでくると、リハビリとはいえなくなってきましたが..。

 

●11/14 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)9.5~10.0kcal/min 10分 

<---ここまでウォーミングアップ--->

  • パワープレート

◎スピードトレーニング 45分

  • 動作分析 傾斜15%→0% 10本くらい。録画動画みながらの反省会付き。

ウェイトトレーニング 15分 ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
  • マットの上で中臀筋・大臀筋トレーニング 左右20回ずつ

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 8.2/kccal/min 傾斜10度 10分
  • エアロバイク(EFX546)8.0~8.5kcal/min 10分 
  • アスレチックトリートメント

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