金曜トレーニング。
前回トレーナー氏とすりあわせしていたとおり、Bike Trainer Trainingしてきました。私の場合、体調やジムの混雑具合、前回との間隔、レッドコードとの組み合わせなどを鑑みて、４つのメニュー：ウエイト・スピードトレーニング（RUN）・Bike・ストレッチを、週2～3回のパーソナルトレーニングにいかにうまく組み合わせてはめてゆくかが大切。特にBike Trainer Trainingは人気が高いのに一度にできる人数が決まっているので、突然やりたいと言っても他のお客さんとバッティングしてできない可能性もあり、ちゃんと事前に言っておくとスムーズなようです。
今回のBikeも「Tabata30」メニューを。2回目だったこともあり、30分間の流れは頭に入っていたものの、5分間FTP値100%（本来のメニューは90%で5分間なのだけど＋10%で漕げとのこと...）で漕ぐのがしんどかった...。以前のようにWat（出力）数のグラフ線が大きく下ぶれるようなことは一度もなかったのだけど、時折右足の回転がスムーズにいかず、Wat数が少し下がることがありました。次回は、ペダルの踏み込みと内転筋は絶対力をぬかない＋腸腰筋で足を引き上げる意識をもっと高めて改善したいなぁ。
とはいえ、息が切れるまではいっていないので、体力的にはまだ大丈夫そうです。
あと今日は、ウエイトトレーニング8種類を20分弱でやったのですが、これがデフォルトにならないのを祈るばかり...。
●12/18 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★は固定メニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 45ポンド20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎Bike Trainer Training 26回目
- Tabata30 2回目
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度5分→傾斜なし5分、8.2kcal/min
- アスレチックトリートメント･･･ハムストリングスがパンパンに張っている！土曜日のレッドコードの時に理学療法士さんに診てもらうことにします。
こちらは木曜日の会社ランチ。スンドゥプチゲ、大好物です。
