金曜トレーニング。帰りが遅くてすぐに寝てしまった上、起床して朝からバタバタしているうちに男子400mリレー決勝が始まり、テレビに釘付けになっていたら、16時間後の土曜トレーニングの時間が迫ってきました...( ；∀；) 外は雷で大雨だし、家を出るまでになんとかなればいいのですが...。
というわけで、昨日のトレーニングの話は、さくっとログのみ。
Bike Trainer Trainingは、Tabata30-2でのFTP140Wの壁を少しずつ崩しにかかれています。プロトコルを変えるのがスムーズにできるようになり、グラフ線的にもキレイに90度で入れるようになりました。途中の筋持久力スタミレ切れも、前回に比べると減った気が。ただやはり、FTPの90%で5分間holdで漕ぐ、2回目の後半は相変わらずしんどい...。
まだまだ努力せねば。
●8/19 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント･･･笑顔がかわいすぎるむろたさん。いつもウェアチェックをしてくれます^^
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分･･･途中で電話がかかってきたので中断したり、話しながらゆっくりこいだり。
◎Bike Trainer Training 63回目 31分
Tabata30-2 35回目 ※FTP値 140 では5回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 4.1cal/min 3分
-RUN 10.3cal/min 15分
-RUN 11.0cal/min 12分
-RUN 10.0cal/min 3分
-ウォーキング 3.7cal/min 3分
ゆっくり30分走りました。
・アスレチックトリートメント
36分トレッドミルにで歩いて走って歩いて、その後スピードルームの強力扇風機の風をたっぷりあび、うれっこでアキレス腱とふくらはぎをのばし、その後トリートメントをしてもらい、モンスターを3匹くらい捕まえてロッカールームに戻ったら、トレーニング終了からすでに70分経過(◎_◎;) 私の1時間後のパーソナル枠だったadichanさんのほうが、私よりも先に颯爽とお帰りになったのは、言わずもがなです。あはは。
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