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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 31回目

成人の日トレーニング。今日はBike Trainer Trainingだったのですが、ひどい結果でした…。

脳→体幹→付け根→脚→足裏(ペダル)の力の伝達が全然上手くできず、カラダの反応がかなり鈍かった。出力(ワット)数はまあ良いとして、ケイデンス(回転数)のブレがひどかったです。アップの時は調子よかったのになぁ(._.)

自分の感覚と、グラフで表示される数値にかなりズレがあって、それを直そうとすると、さらにズレて…という負のスパイラルに陥りました。漕いでも漕いでもFTP値100%にいかない!と思っていると、突然120%の表示になっていて、慌ててそれを下げようとすると、今度はさっぱりグラフ線が動かず、また急にガタンと下がりすぎるという…。金曜日に調子良かったのが、自分でも不思議。

あまりに悔しかったので、パーソナル終了後にエアロバイクで居残り自主練をして、下肢の連携を再度復習しました。体幹をもっともっとコントロールでいるようにならないとです。足の裏がポイントな気がする。金曜日に絶対リベンジするぞー。

あと、トレーニング3時間前に、完全無欠コーヒーを飲んだら、びっくりするくらいの滝汗をかきました。今日は、カルニチンも何の燃焼系サプリも摂取していないのに…中鎖脂肪酸パワーおそるべし。完全無欠コーヒー、ちょっと続けてみます。

完全無欠コーヒーに関しては後日改めて書きます。

 

そしてやっぱり、バイク中の顔にしたたる滝汗対策しないと・・・思い、ジム帰りに道玄坂を下って、ヘアバンドを物色してきました。懲りずにステラマッカートニーのヘアバンド狙いでアディダスを覗いたけど、ステラのアイテムはなく、白地にアディダスロゴのフツーのやつしかなかったので、結局道向かいのお店のこちら↓を購入。

アンダーアーマー ヘアバンド

ひっそりとつけてみることにします。Suriaのも気になるので、今度銀座に行ったときに見てこよう。

さて、明日から仕事!夜は引き続きトレーニングです...^^

 

●1/11 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)11.0~11.5kcal/min 10分 ・・・今日はやたら絶好調でした。

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 31回目

Tabata30-2 5回目 ※FTP値 100

  • パワープレート

ウェイトトレーニング ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 15分 傾斜10° 8.2kcal/min 5分→傾斜なし 4.1kcal/min
  • トレッドミルでランニング 5分 傾斜なし 8.2kcal/min
  • エアロバイク(EFX546)10.5~11.0kcal/min 10分
  • アスレチック・トリートメント・・・混んでいたので30分ずらして入って正解でした。

ここでいったん外出。フレッシュネスバーガーで、グリルドチキン食べてきました~

トータル・ボディ・ケア 60分・・・年末年始の負債返済を引き続き...鍼でスッキリ!

 

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