最近のお気に入り曲。しゃきーらさんの「Try Everything」
RUNの時や、朝聴くと、テンションあがります(^▽^)/ 疾走感ハンパない！
- provided courtesy of iTunes
さて、金曜トレーニング。 先週のBike Trainer Trainingで脚の調子が怪しくなったことを鑑み、1つレベルを落とした、Tabata30メニューをやることにしました。メニューのレベルは落としたけど、FTP値は120のまま。
結論から言うと、全く問題なく最後までできました。プロトコルに合わせたRPM（回転数）コントロールもOK。ただ、途中でトレーナー氏に指摘を受けたのですが、ハンドルを握る両腕⇄広背筋の使い方がイマイチで、下半身にしっかりパワーを伝え切れていない。上半身をもっとうまく使えれば、脚への負担も減るはず。ここを改善しなくては…。次回は、Tabata30-2に戻れるかなー。
あとは、トレーニング後の自習で11.2cal/min（約9km/h、キロ6分40秒ペース）で10分まで走れました。汗だく疲労困憊のBike Trainer Trainingのあとに走れたのはちょっと自信になったかも。少しずつ距離をのばしてゆこう。距離が伸ばせたら、今度はスピードをあげてゆきたい！
土曜日は、トレーナー氏がお休みのため、私のトレーニングもなし。次回は火曜日ー。
●5/27 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0kcal/min 5分
- トレッドミルでウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min→RUN 傾斜 1.5% 5分 10.6cal/min →ウォーキング 傾斜なし 2分
<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎Bike Trainer Training 51回目 30分
Tabata30 3回目 ※FTP値 120 では1回目、ギア2つ入れ
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min→RUN 傾斜 1.5% 10分 11.2cal/min →ウォーキング 傾斜なし 3分
- アスレチックトリートメント
先日のレッドコード中の、理学療法士さんと私のやり取りを聞いていたトリートメントスタッフさん。いろんな筋肉名が、普通にバンバン会話に出てきていて驚いたそうです(^_^) いまだに筋トレ自体にはあんまり興味がないのですが…慣れって怖い！
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
