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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 51回目+自習RUN順調!

トータルワークアウトな日々

最近のお気に入り曲。しゃきーらさんの「Try Everything」

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RUNの時や、朝聴くと、テンションあがります(^▽^)/  疾走感ハンパない!

Try Everything

Try Everything

  • Shakira
  • サウンドトラック
  • ¥250

 

さて、金曜トレーニング。 先週のBike Trainer Trainingで脚の調子が怪しくなったことを鑑み、1つレベルを落とした、Tabata30メニューをやることにしました。メニューのレベルは落としたけど、FTP値は120のまま。

結論から言うと、全く問題なく最後までできました。プロトコルに合わせたRPM(回転数)コントロールもOK。ただ、途中でトレーナー氏に指摘を受けたのですが、ハンドルを握る両腕⇄広背筋の使い方がイマイチで、下半身にしっかりパワーを伝え切れていない。上半身をもっとうまく使えれば、脚への負担も減るはず。ここを改善しなくては…。次回は、Tabata30-2に戻れるかなー。

あとは、トレーニング後の自習で11.2cal/min(約9km/h、キロ6分40秒ペース)で10分まで走れました。汗だく疲労困憊のBike Trainer Trainingのあとに走れたのはちょっと自信になったかも。少しずつ距離をのばしてゆこう。距離が伸ばせたら、今度はスピードをあげてゆきたい!

土曜日は、トレーナー氏がお休みのため、私のトレーニングもなし。次回は火曜日ー。

●5/27 トレーニングメニュー

  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min→RUN 傾斜 1.5% 5分 10.6cal/min →ウォーキング 傾斜なし 2分

<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->
◎Bike Trainer Training 51回目 30分
Tabata30 3回目 ※FTP値 120 では1回目、ギア2つ入れ

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜なし 2分 4.1cal/min→RUN 傾斜 1.5% 10分 11.2cal/min →ウォーキング 傾斜なし 3分  
  • アスレチックトリートメント

先日のレッドコード中の、理学療法士さんと私のやり取りを聞いていたトリートメントスタッフさん。いろんな筋肉名が、普通にバンバン会話に出てきていて驚いたそうです(^_^) いまだに筋トレ自体にはあんまり興味がないのですが…慣れって怖い!

 

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