金曜日は、午前中にPokemon Goが配信開始されて、スマホ片手に社内をウロウロする人が続出...。私も世の中のトレンドは知っとかなきゃと思い、30匹ぐらい集めましたが、すでに飽きてきた気も^^ スマホバッテリーを異常に消費するし...。
もちろん、トータルワークアウトでもPokemon Goの話。トレーナー氏はダウンロード中でした^^。渋谷店の事務所に5匹いたとかいないとか。
さて本題のトレーニングは.... Bike Trainer Trainingやってきました。FTP値を130Wから140Wにアップ！心拍数は180台に乗ったものの、体力的には問題なく漕ぎきれました。体幹キープもちゃんとでき、規定プロトコル通り進行。130Wと140Wの差は、心拍以外あまり感じませんでした。
スタートボタンを押すのを忘れて50秒不足しています...。
体幹持久力、着々とあがってきています。あと数回140Wをやったら、150Wにいけそう。
Bikeのあとのウェイトトレーニングは、脚はフラフラ気味ですが、背筋の調子が良いです。特にローイングの調子が◎。
●7/22 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
◎ウェイトトレーニングその1 ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
◎Bike Trainer Training 59回目 31分
Tabata30-2 31回目 ※FTP値 140 では1回目、ギア2つ入れ
- パワープレート
◎ウェイトトレーニングその2 ★はルーティンメニュー
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 50ポンド 20回･･･なぜかウェイトアップ。
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3分 4.1cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 傾斜なし 2分 4.3cal/min
金曜トレーニングから13時間後に、土曜トレーニングです...。
300g増えたのは、ランチとおやつの食べ過ぎかな。週末がんばろ。
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