ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

8月にむけて

プレイスタート時、ドードーズバットコラッタ、ポッポぐらいしか出ず、心が折れかけたPokemon Goですが、人や場所など私の周りの環境が整いすぎていたせいで、すっかりハマり中。ちなみに、世田谷公園のミニリュウの巣はなくなったそうで、土曜朝散歩に行ったら平和が戻っていました。逆にイーブイが結構いて助かったー。土曜日も18,000歩も歩いたし、Pokemon Go、本気で健康に良いです。

そして、そのイーブイを進化させたら、結構強いのが出た(*´▽`*)

Pokemon Go シャワーズ

こちらはもちろん?、昨日土曜日のトータルワークアウトでも、トリートメントスタッフさんたちとトレーナー氏に共有^^。ひとしきり盛り上がってきました。おかげさまで

スピードルームにいた、ゼニガメもGET!

 

さてトレーニングはといいますと...。Bikeをやるかスピードをやるかかなり悩んだのですが、午前中にヨガをやり、骨盤まわりのつまりが取れていたので走りやすいかも?という仮説のもと、スピードトレーニングをしてきました。

中3日あいたせいか、前回の好調を引き続きキープ。ちゃんとした走り方が、やっと自分のものになってきた気がします。退院後、約1年半かけて地道にやってきたいくつかの"点"が結ばれて、やっと"線"になってきたというか。この日もトレーナー氏に「入院前にスピード(トレーニング)をたくさんやってた時よりも、今のほうが断然いいです!」と言われました。

ある程度のスピードと持久力があって、腰や膝に負担にならない走り方

これが私がマスターしたい走り方!

あとは引き続き、外旋筋をもっと意識してしっかり使えるようにすること、股関節と足首を柔らかく使えるようになることが最大の課題ですが、これはパーソナルトレーニングよりも、レッドコードやヨガ、ストレッチからのアプローチのほうが良さそうなので、8月は柔軟性と筋持久力アップに重きを置きつつ、いつも通りの筋トレやBike Trainer Training(これは心肺能力を上げる目的です)をやってゆく予定です。そして走れない日は、たくさん歩こう。

 

●7/30 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分・・・モンスターを捕まえながら...。

<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->

◎スピードトレーニング
・CURVEトレッドミル
アップ: 12km/h RUN 30秒→ウォーキング 30秒→12km/h RUN 30秒

・スーパートレッドミル:
アップ: 傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

通常の10秒ダッシュ:合計10本
-傾斜0.2% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.2% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回・・・なぜか5ポンドアップ
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋 @マットの上[メディスンボールでのロシアンツイスト]20回×3セット連続 60回

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミル
-ウォーキング 5分 4.3cal/min
-RUN 11.0cal/min 15分
-ウォーキング 2分 4.3cal/min
ビルドアップ走をするのを完全に忘れていました。

・アスレチックトリートメント・・・閉店?間際に滑り込み!

 

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