金曜トレーニング。
久しぶりに、Bike Trainer Trainingをフル尺31分でやってきました。
パワーがついたせいか、WAT数（出力値）は終始問題なし。心拍数も後半180になったけど、それ以上は上がらず踏みとどまれたので、ひとまずセーフ。
問題は、RPM（回転数）。これが安定しない。私としては普通に漕いでいるはずなのに、数字が突然90から40になったり60になったり...とコロコロかわる。特にFTP値90% holdで5分間漕ぐ箇所がひどかった...。
後でトレーナー氏に聞いたら、うしろからみると少しお尻にブレがあったらしい。骨盤のおさえつけが弱かったから、お尻が浮いちゃったのかなぁ。出力値を上げる時こそ、骨盤まわりを安定させなくちゃいけないのに、昨日はペダルの踏み込みや内転筋のことしか頭になかった気がします...。そして最近取り組んでいる、外旋筋と腸腰筋、腹横筋の連携もまだしっくりきていない。トレーナー氏は寒さのせいもあると言ってくれたけど、それ以前の私の意識付けの問題の気がする。また来週出直しだなー。
そして。
トレーニングが終了し、トレーナー氏にあいさつして、トレッドミルに向かったら、あれ？iPhoneがない。Bike やってたときは、Bikeのスタンドに差していたのにどこいったんだ？
バッグの中をさがしても、まわったウェイトトレーニングのマシンのところにも、パワープレートやBikeのところにもない。レセプションに届いてないか聞いたけど、特にiPhone落とし物は届いていないとのこと...。うわーん。完全になくした可能性大。
その後、レセプションのおねいさんもジムエリアに来て捜索してくれ、あきらめのつかない私は、スピードルームを徘徊していました。
そしたら。
そしたら。
VICORE（バイコア）の上に、わたしのあいほんが！！！
こんなところに置いたっけ？全く記憶にないけど、とにかくありました。よかった。
レセプションからの連絡で、２階から３階に戻ってきてくれたトレーナー氏、レセプションのおねいさんに「ありました。すみません...」のお礼とお詫びをし、無事解決。
あー、またやってもうた。
トータルワークアウトで、モノをなくすの何回目だろ...。iPhoneだけでも渋谷店、六本木ヒルズ店合わせて5回目くらいな気がします（毎回出てくるのが幸い...）。その他、Bike Trainer Trainingの心拍ベルト、ロッカーキーなど...。ほんといつもすみません...。
●12/9 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎Bike Trainer Training 79回目 31分
- Tabata30-2 49回目 ※FTP値 140 では20回目、ギア2つ→3つ入れ
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー・・・Bike後の10分ちょいで5種目はしんどい！
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ トライセプス プレスダウン 30ポンド 20回→20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 11.0cal/min→11.3cal/min→11.7cal/min→12.1cal/min→12.3cal/min→12.8cal/min→13.1cal/min（平均1km 6分26秒ペース）20分、3.12km
- パワープレート … 筋膜リリース！
- アスレチックトリートメント
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