ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

Bike Trainer Training 90回目+消えたリカバリータイム

金曜日は、Bike Trainer Trainingの日。

前半に25分ペアで漕ぐのと、後半に20分1人で漕ぐのとどちらがいいか聞かれ、どっちでもいいですよーと言ったら、前者になりました。まあ、キツイことは最初に終わったほうがよいしなーと思っていたら、私のBikeのケイデンス(回転数)を計測するための電池?が切れていたようで、数字が記録されず...。とはいえ、隣のBIkeにうつるわけにもいかず、WAT数(出力数)だけで漕ぐことになりました....。

 

いやー、今回もキツかった。

トレーナー氏に言いたいことは、ただひとつ。

 

私のリカバリータイムを返してください。

 

ここのところ、プロトコルのカット箇所がえげつないです。31分のメニューが25分になったわけですが、カットされたのは全部リカバリータイム(FTP値100%の70%で漕ぐところ)。前半の2分リカバリー以外は、30秒リカバリーが5~6箇所だけ。どういうこと!? 回復するタイミングが全然ないのですが....。

 

途中ココロが折れそうになりながらも、なんとか完遂。

 

終わった後、トレーナー氏に

「最近、メニューがキツくなりましたよね?」と言ったら

「リカバリーをカットしてますからね。あれがキツかったら、負荷をあげるしかないですね」

ん?なんでキツイって言ってるのに負荷あげるの?さっぱり意味がわからないよ!と思って聞いたら

「負荷をあげて(FTP値を今の140から上げて)、規定のプロトコルでやるってことです」

だって。 ええと。

 

どっちにしてもキツイやん。

 

まったく解決策になってないからね。

まあでも、絶対楽をさせてくれないというか、しんどいけど頑張ったらなんとかできるレベルをすこーしずつ上げてくるトレーナー氏のアプローチで、ここまでこれたのも事実。

 

トレーナー氏がよく言ってる「損はさせないトレーニング」、引き続き頑張ります...。

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●3/3 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • 股関節ストレッチ→ヒップサーキット

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 90回目 25分10秒
Tabata30-2 60回目 ※FTP値 140 では30回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回
  • プレスダウン 30ポンド 20回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 1.2km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

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