金曜日は、Bike Trainer Trainingの日。
前半に25分ペアで漕ぐのと、後半に20分1人で漕ぐのとどちらがいいか聞かれ、どっちでもいいですよーと言ったら、前者になりました。まあ、キツイことは最初に終わったほうがよいしなーと思っていたら、私のBikeのケイデンス（回転数）を計測するための電池？が切れていたようで、数字が記録されず...。とはいえ、隣のBIkeにうつるわけにもいかず、WAT数（出力数）だけで漕ぐことになりました....。
いやー、今回もキツかった。
トレーナー氏に言いたいことは、ただひとつ。
私のリカバリータイムを返してください。
ここのところ、プロトコルのカット箇所がえげつないです。31分のメニューが25分になったわけですが、カットされたのは全部リカバリータイム（FTP値100%の70%で漕ぐところ）。前半の2分リカバリー以外は、30秒リカバリーが5～6箇所だけ。どういうこと！？ 回復するタイミングが全然ないのですが....。
途中ココロが折れそうになりながらも、なんとか完遂。
終わった後、トレーナー氏に
「最近、メニューがキツくなりましたよね？」と言ったら
「リカバリーをカットしてますからね。あれがキツかったら、負荷をあげるしかないですね」
ん？なんでキツイって言ってるのに負荷あげるの？さっぱり意味がわからないよ！と思って聞いたら
「負荷をあげて（FTP値を今の140から上げて）、規定のプロトコルでやるってことです」
だって。 ええと。
どっちにしてもキツイやん。
まったく解決策になってないからね。
まあでも、絶対楽をさせてくれないというか、しんどいけど頑張ったらなんとかできるレベルをすこーしずつ上げてくるトレーナー氏のアプローチで、ここまでこれたのも事実。
トレーナー氏がよく言ってる「損はさせないトレーニング」、引き続き頑張ります...。
●3/3 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ→ヒップサーキット
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 90回目 25分10秒
Tabata30-2 60回目 ※FTP値 140 では30回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手20回→左手20回
- プレスダウン 30ポンド 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 1.2km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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