コアトレ翌日、再びトレーニングへ。1ヶ月ぶりにRedCordもやってきました。
私「昨日のコアトレ筋肉痛がすごいんですけど…」
ト「（iPadをいじりながら）筋肉痛ですか…（目線はiPad画面のまま）」
〜この後 しばし沈黙。トレーナー氏が顔をあげる〜
ト「はい、アップいきます」
（あれ、筋肉痛の話は？）
〜何事もなかったようにレッグプレス20回終了〜
〜続いてプローンも20回終了〜
やっぱり…。明らかに なかったことにされている！
めげずに、再チャレンジするよ！！
私「あの、さっき 完全スルーされたんですけど、今日は筋肉痛がすごいです」
ト「ああ…😁😁 大丈夫です😁😁」
私「だいじょばないですっ」
ト「どこにきました？」
私「おしりと足の付け根に近い内転です」
ト「それなら、狙った箇所なので、全然オッケー👌です！」
とのことで、トレーナー氏のドヤ顔で、筋肉痛話は再びあっけなく終了…。百戦錬磨の相手が強すぎました...。完敗。結局いつもと同じ、へたすると若干きついトレーニングをやることになりました......。
それはさておき、珍しくボディメイクの話。
昨年夏からヨガを始めたこともあり、昨秋ぐらいから、少ーしずつ上半身がすっきりしてきました。
その中でも、腕肩まわりは筋肉をつけるよりも、引き締まった中での『骨感』を出したく、華奢さを追求していたのですが（完全に個人的な趣向です）、ほんとに少しずつですが絞れてきました。で、最近、二の腕にもカットが入ってきたので、嬉しくなってトレーナー氏に話したら、同じ筋トレメニューをずっとやっているのも、よかったのではないかとのこと。ウェイトをかけないへなちょこ筋トレでも週3回やることに意味がある！
ヨガの合掌の時、鏡に映った自分の二の腕を見るのが楽しくなってきてます。あとは、ペクトラルフライで鍛えた、鎖骨下にほんのりついた大胸筋もお気に入り。これ以上でもこれ以下でもなく、今の筋肉量で満足。
うーん、完全にどうかしてる......(*´∀｀*)
私の理想型、北川景子さんの腕肩に少しでも近づけますよーに。
●3/21トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎RedCord 60分
股関節まわり、脚の各筋肉の連携 いろいろ
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- プローン（ライイング・レッグカール）40ポンド 20回（もも裏強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本
普通のダッシュ:合計10本 ･･･今日は調子よかった！RedCordがきいてます。
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 3セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 2セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間･･･後ろにジャンプした時に上半身の前傾がまだ課題。
・【片足】左赤四角⇔右赤四角 ジャンプ 左右それぞれ10秒間ずつ ･･･右足軸の時、左足がどんどん開いてしまい、両内転筋にしっかり力を入れるように言われ仕切り直し。2回目はなんとかできたかな...。
◎コアトレーニング
・仰向けになって両膝を立て、ふとももの間に大きくて重いぼよよんボールをはさんで⑴、むぎゅむぎゅする 50回
・⑴の体勢のままヒップリフトし、上位置で10秒キープ→その後ぼよよんボールを挟んだままヒップリフト10往復･･･最後にこれは超しんどかった！
トレーナー氏に改めて言われたのですが、リコンディショニングメニューのコアトレは、2週に1回で良いので、やはり定期的にやっていったほうが良いとのこと。これまでのメニューとうまく調整しながらスケジューリングしてゆこうと思います。
<---ここまでトレーニング--->
-トレッドミルでRUN 11.3→12.3cal/min 15分 2.4km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
帰りのロッカールームで、久々にadichanさんにお会いしました。相変わらずパワフルで、私もパワーをおすそわけしてもらいました(^▽^)
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