金曜朝に体重を測ったら、49.3kg。体脂肪率18.2%。
ん？最近の中では最低値じゃないの！！
前日に、バナナ2本と、桜もちと、イオンのロールケーキも食べたのに。
ウエストだけ、無駄にどんどんくびれてきます。
この調子でおしりとふとももも、細くなりますように...。
さてその晩の金曜トレーニング。私の部署は年度末にはあまり関係がなく、飲み会も金曜に開かれることがほとんどないので、フツーにトレーニングに行きました。ジムはすいていました。
この日のBikeは、ケイデンス（RPM）と出力値（WAT数）はかなり安定してたのですが、寒かったせいか心拍数が高めでした。
問題は、Bike終了後。いつも、Bike終了直後は足元がフラフラするぐらい疲れているのですが、2~3分で復活できてました。
でも昨日は、5分たっても、ウェイトトレーニングに入っても、まだぐったり...。トレーナー氏にも「大丈夫ですか？」と、珍しく何度か声をかけられました。それでも筋トレメニューは普通にやったけど！
結局、トレーニング終了15分前くらい（Bike終了後15分くらい）に復活できたのですが、体調も悪くなかったし、なんでこんなことに...と自分でも？？？？な状況。
トレーニング終了後、その謎が解けました。
シトリックアミノを飲まなかったせいだ！
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サプリなど、人工的なものを飲むことはあまり好きではないのですが、持久力キープと疲労回復対策だけは...と思い、Bike Trainer Trainingと長距離RUNのときだけ愛用しているこちら。昨日は、トレーニング前に飲むのをすっかり忘れていました。
やはりBCAAを摂らないと、リカバリーに5倍くらい時間がかかるのか。それが現実......。ううむ。
といいつつ、Bike Trainer Trainingそのもののメニューはちゃんとこなせたので、ほっとしました（どこまでも前向き）ε-(´∀｀*)ﾎｯ。
●3/31トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 94回目 24分
Tabata30-2 64回目 ※FTP値 140 では34回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- プローン（ライイング・レッグカール）40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手10回→左手10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.3→12.4kcal/min 1.2km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
終了後のトリートメントにて。
そえださんと、おパンの話からサッカー、野球の話になり...。2013年の日本シリーズの話にもなり、あの動画がまた見たくなって、帰宅後にyoutubeで検索。
あの動画とは、この動画。
何度見ても鳥肌が立つし、あきらめなければ夢はかなうと思える動画。頑張り時に、背中を押してくれる動画。RUN用のプレイリストにも「あとひとつ」入れてます。
てぬぐい番長は、トータル・ワークアウトでトレーニングしている加工肉チームのなんとか王子とは格が違うのだ！あっぱれな精神力の持ち主。
そういや先日のRedCordの時に、理学療法士さんが「◯◯選手（＝なんとか王子）にもこれと同じメニューをやってもらったんですよ！」とか言うから「私は、NYのてぬぐい番長推しなんで、そのコメントはまったくささりませんよ。むしろ逆効果！」と言ってしまいました。あはは。
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