ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

トレーニングとヨガ三昧の1日

土曜日。

朝10時からトータル・ワークアウトに行ってきました。

トレーナー氏が「さっき、お客さん用のベルトを新しくしたんで、ちょっとつけてみません?。まだ誰も使ってない新品です!!」

とすすめてくれたので、マイベルトがあるにもかかわらず、ちょっとつけてマシン筋トレをしてみました。マイベルトと同じShiekの特注品らしいですが、背面のクッションがなくて薄いなーというのが、最初の感想。好みの問題かもしれません。まだパッキパキだったけど、だんだん柔らかくなってフィットしてくるのかも。

 

スピードトレーニングは、シューズ(フット?インソール?)カウンセリング用に、ミズノの外RUN用スニーカーを履いていったので、それでスーパートレッドミルを走ってみました。そしたら、蹴り出しがびっくりするほど気持ちよくできる!!

トレッドミルのベルトにシューズの)底が吸い付いてません?かなり走りやすそうですね!」

と、トレーナー氏に言われましたヽ(=´▽`=)ノ トラックを走るのがますます楽しみになってきました。

 

その後、初めてシューズカウンセリングを受けました。

オーダーメイドインソール | FEET in DESIGN | フィートインデザイン | 株式会社フィートインデザイン |オーソティクス

ここの会社の方がいらして、立ちと歩きで3D計測というのを初めて体験。足首まわりが柔らかいのに、アキレス腱"だけ”かたい、後ろ重心すぎるなどいろいろ指摘を受けました。何故か、筒香選手のインソールも見せてもらったりも。3週間後の出来上がりがが楽しみ。

 

カウンセリング後は、またジムエリアに戻ってきて、5.6km分ランニング。前日サボったので、この日はしっかり。おにゅうのシューズでモチベーションが高かったこともあり、走りきれました。

 

そんなこんなでやっと自習RUNを終えて、パワープレートをやって、トリートメントルームに入ったところに、トレーナー氏が再登場。FEET in DESIGNの方が足の計測をやり直したいとのこと。ええええ?!

カウンセリングの場所に戻って再度計測してもらい、結局なんだかんだで、4時間近くトータル・ワークアウトにいました。パーソナル1時間しか受けてないはずなのに...。

 

その後いったん帰宅し、夕方からパワーヨガに。 また汗だくになりました。汗は天然の化粧水というけど、さすがにかきすぎな気が...。確かにこれから数ヶ月、手足は保湿ケアなしでOKですが....(^・^)

 

汗だくレッスン後は、地元のヨガスタジオの生徒さん+先生の5人で、初めて飲みに行きました。

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美味しく楽しくいただきました。こちらの話はまた改めて。

お開きが22時くらいだったので、12時間トレーニング+ヨガ三昧♪ 良い土曜日でした。

 

●7/1 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回・・・最近やり方を変えました。超ゆっくりでやってます。
  • スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット


スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間

<---ここまでトレーニング--->

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  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

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