土曜日。
朝10時からトータル・ワークアウトに行ってきました。
トレーナー氏が「さっき、お客さん用のベルトを新しくしたんで、ちょっとつけてみません？。まだ誰も使ってない新品です！！」
とすすめてくれたので、マイベルトがあるにもかかわらず、ちょっとつけてマシン筋トレをしてみました。マイベルトと同じShiekの特注品らしいですが、背面のクッションがなくて薄いなーというのが、最初の感想。好みの問題かもしれません。まだパッキパキだったけど、だんだん柔らかくなってフィットしてくるのかも。
スピードトレーニングは、シューズ（フット？インソール？）カウンセリング用に、ミズノの外RUN用スニーカーを履いていったので、それでスーパートレッドミルを走ってみました。そしたら、蹴り出しがびっくりするほど気持ちよくできる！！
「（トレッドミルのベルトにシューズの）底が吸い付いてません？かなり走りやすそうですね！」
と、トレーナー氏に言われましたヽ(=´▽`=)ﾉ トラックを走るのがますます楽しみになってきました。
その後、初めてシューズカウンセリングを受けました。
オーダーメイドインソール | FEET in DESIGN | フィートインデザイン | 株式会社フィートインデザイン |オーソティクス
ここの会社の方がいらして、立ちと歩きで3D計測というのを初めて体験。足首まわりが柔らかいのに、アキレス腱"だけ”かたい、後ろ重心すぎるなどいろいろ指摘を受けました。何故か、筒香選手のインソールも見せてもらったりも。3週間後の出来上がりがが楽しみ。
カウンセリング後は、またジムエリアに戻ってきて、5.6kｍ分ランニング。前日サボったので、この日はしっかり。おにゅうのシューズでモチベーションが高かったこともあり、走りきれました。
そんなこんなでやっと自習RUNを終えて、パワープレートをやって、トリートメントルームに入ったところに、トレーナー氏が再登場。FEET in DESIGNの方が足の計測をやり直したいとのこと。ええええ？！
カウンセリングの場所に戻って再度計測してもらい、結局なんだかんだで、4時間近くトータル・ワークアウトにいました。パーソナル1時間しか受けてないはずなのに...。
その後いったん帰宅し、夕方からパワーヨガに。 また汗だくになりました。汗は天然の化粧水というけど、さすがにかきすぎな気が...。確かにこれから数ヶ月、手足は保湿ケアなしでOKですが....(^・^)
汗だくレッスン後は、地元のヨガスタジオの生徒さん＋先生の5人で、初めて飲みに行きました。
美味しく楽しくいただきました。こちらの話はまた改めて。
お開きが22時くらいだったので、12時間トレーニング＋ヨガ三昧♪ 良い土曜日でした。
●7/1 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回･･･最近やり方を変えました。超ゆっくりでやってます。
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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