TOKIOの件、いろいろ残念だったり寂しかったりしますが、個人的には「平家派」がもう観られなくなるのが何よりも悲しいです。
光GENJIの1stアルバムの最後に収録されているこの「Graduation」は、今の自分の原点にもなっている思い出深い曲。
私とジャニーズの歴史詳細はこちらのfacebook公開投稿に。
時期的に偶然ではあるのですが、本日の更新をもちまして、社内異動のためSMAPコラム「Map of... | Facebook
この６人のLIVEは神すぎます。もう神々しすぎて何度再生したことか(*^^*) 坂本さんの色気もすごいしね。
あぁ、残念です...。
さて、一昨日火曜日もいつも通り トレーニング@トータル・ワークアウトに行ってきました。
今週は、日曜日に仙台国際ハーフマラソンを控えているので、どこに筋肉痛がくるかわからないLONG DISTANCE（マラソン専用）トレーニングはお休み。脚を疲労させるBike Trainer Trainingもお休みです。
この日は、私があまり使えていない、左ハムストリング（もも裏）をちゃんと使って走れるようになるためのアプローチをかけてもらいました。
こちらのハムを鍛える「スタンディングレッグカール」マシンで、左ハムでのみ20回ウェイトを持ち上げて、またスーパートレッドミルに戻って走ったり、
プライオメトリック・トレーニングのジャンプで、神経連動の復習をして、またスーパートレッドミルで走ったり...。
ジム内のいろんなところに行ったり来たりで、トレーニングジプシー化しましたが、意識を高めて前よりも左ハムとおしりをすこーしだけ使えるようになった気がします。
さらに、トレ後にやってもらったアスレチックトリートメントで、スタッフさんが
「今日は左ハムがいい感じで使われてますね！」
と言っていたので、実際左ハムはいつもより使えていた模様。少し前進したかなー。
私は量重視でゴリゴリ走り込む前に、まずは正しいカラダの使い方を習得→実際に走り込みながらそれを定着化させるかたちで、進めたいと思ってます。
また歩けなくなったり、ランナーあるある故障になるのは極力避けたい(*^^*)
●5/8 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 4分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング・ストレッチ
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
・プレッツェルの復習 左肩上で10回→右肩上で20回
◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45lb×2 20回
- シーテッドレッグカール 40lb 20回
- スーパーレッグエクステンション 25lb 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25lb×2 20回
- ラットプルダウン★ 45lb 20回
- ロゥイング★ 40lb 20回
- ペクトラルフライ★ 30lb 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-CURVEトレッドミル 10～11km/h 60秒･･･拇指球着地＆蹴り出し！
・ダッシュRUN＋マラソンRUN 計8本
-傾斜なし 7.5mile/h（ダッシュRUN） 2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本セット数不明
-傾斜なし 8.5mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本セット数不明
-傾斜なし 9.0mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本2～3セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･27回→今までで最高の出来とトレーナー氏に褒められたヽ(=´▽`=)ﾉ
◎ウェイトトレーニング その3
・スタンディングレッグカール 左足のみ 20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルで ビルドアップjog 5.3km 30分
この日はガーミン先生のご機嫌が悪く、最後1kmは トレミの設定数値上ではキロ5分まで上げてたにもかかわらず、なぜか＋30秒で記録されていました...。こんな日もありますな。
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント
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