数ヶ月に一度やってくる蟹工船生活が終了し、無事新サービスがローンチされました。
今回も、安定のてんやわんや。でもやっぱり、自社サービスを作ってゆくのは楽しい(^.^)
さて、7、8月は暑くてさっぱり走らず、9月中旬からは仕事が忙しくて蟹工船生活だったせいで、ダイエットがまったく進んでいません。減量どころか1kgくらい増量しました…。
会社のデスクでは、毎日このアイスを食べ…
週末の朝は、モーニングのパンを2倍にし、さらにホイップクリームをトッピング。ホイップクリームは、パンに塗って食べますよ。
ええ、完全に、コメダ珈琲中毒です。だってコメダ美味しいんだもの。そりゃ太ります。
ただですね、先日、ジムで体組成計で計測してもらったら、コメダ厨であるにもかかわらず
体脂肪率 21%、筋肉量39.8kg、内臓脂肪2、基礎代謝1.270kcal という、ランナー的にはアウトですが、44歳女性としてはそこそこ良い結果でした。
私の見た目からはまるで想像できない数値に、トレーナー氏もびっくり。私は、どれだけインナーマッスルを隠しているのだ…。おかげで、体重のお咎めを受けずにすんだという^ - ^
でも実際は、上り坂を走ると自分が重いし、スピードを出すのもしんどい。年明けの静岡マラソンまでには、5kgくらい減らしたいものです（棒読み）。
と、増量中&練習不足ではありますが、明日7日、鶴ヶ城ハーフマラソンを走ってきます！
実家がある福島県での開催とはいえ、地元・福島市と会津若松市はかなり離れていて、私が会津に行くのは中学校の遠足以来。
さらに、TOMSAIさんとやっとご挨拶できそうだし、ちょびさんの顏出しもあるとかないとか。今から楽しみです。
今回の目標は…過去に何度も失敗している、2時間切り。
今の実力で勝負してきます。
っていうか、明日暑すぎじゃない…？！大丈夫かしら。
そして今回は、ちゃんと高低差もチェック。
飯盛山（白虎隊が最期を迎えた場所。私はここにあるさざえ堂が大好き）に向かう、8〜10kmの上り坂をなんとかキロ6分くらいで踏ん張れれば、ハーフ2時間切りの未来が見えてきそう。
城下町ランを、楽しめますように！
こちら、昨晩のトレーニングログ。いつも通りの、レース前流しメニューです。
●10/5 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord 60分 by理学療法士さん
もろもろ調整
◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45lb×2 20回
- シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25lb×2 20回
- ラットプルダウン★ 45lb 20回
- ロゥイング★ 40lb 20回
- ペクトラルフライ★ 30lb 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30lb 20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンション スクワット 10回
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ左足10回→右足10回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h（ダッシュRUN） 30秒
・ダッシュRUN 計11本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続 2セット
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】前赤四角⇔後ろ赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
<---ここまでパーソナルトレーニング--->
- トレッドミルで jog 2km
- パワープレート 45秒×8セット
- アスレチックトリートメント･･･両もも前、もも裏にしっかりアイシング！
静岡マラソン、エントリー完了しました！
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