ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

Total Workoutパーソナルトレーニング8周年

日・水・金のパーソナルトレーニング@筋肉共和国トータルワークアウトログです。

■11月10日(日)[Run Training] ランニング・マイスター氏

引き続き、キックバック強化対策を。マイスター氏に、上半身の筋トレをやるとカラダが整うという話をしたせいか、後半に背中と胸メニューが追加されました。

  • 腹筋 @デクラインベンチ連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)・・・アップ
  • Plyo Pressでガストロなんちゃら 35lbs 左20回→右20回→左20回
  • Plyo Pressで片足スクワット 35lbs 左20回→右20回
  • マルチヒップマシンでニーダウン 90lbs 右30回→左30回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけて、中殿筋を動かす 右30回→左80!回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけてスクワット 20回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけて歩く 2往復(20歩×2)
  • TRX サスペンション クロスバランスランジ 右足軸 15回→左足軸 15回


TRX Crossing Balance Lunge

足裏→内転筋→おしりの連動をしっかり感じる!

  • ダンベルローイング 20lbs 左20回→右20回
  • ダンベルフライ 10lbs×2 20回
  • スピードトレーニング(インターバル走トレーニング)※スピードトレーニングの詳細はこちら

-7mile/h 傾斜5% 30秒 1本
-8mile/h 傾斜0% 1分 1本
-7mile/h 傾斜10% 45秒 1本
-7mile/h 傾斜16% 30秒 1本
 ここで時間切れ~ 蹴り出しは、前回よりも少し改善したみたい。

  • トレ後に 10km ビルドアップ走

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■11月13日(水)[Run Training] ランニング・マイスター氏

この日のトレーニングはキツかった! キックバック強化対策は引き続きだったのですが、ウェイトが上がったり、休む暇なくおしりを使うメニューてんこもりでした。

きわめつけはこれ。

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赤い凸部分に、ウェイト(重り)を挿し、黒いひもを両手首に巻きつけて、前にひっぱるそりひきメニューです。後ろ足をまっすぐ伸ばした状態で、床をプッシュ(蹴り出す)のが目標。▼これ▼と同じ仕組みです。
ついでにいうと、ジムでこのメニューをやってる方をみかけたことは、過去10回もありません....。

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ア「これって、ラグビー選手とかが、タイヤをロープにつないで引っ張ってるやつと一緒ですよね...?」
マ「そうですよ。"旬"でいいじゃないですか!来月になったらサンタさんも乗りますよ。このジムもサンタ仕様の色味ですしね」

ア「

 

で、やりはじめたのですが、やっているうちに

 

なぜ私は、会社帰りに

渋谷でそりをひいてるんだ?

 

という、もうひとりの冷静アザゼルさんが疑問をなげかけてきます。
混雑しているジムエリアのど真ん中、しかも通路でそりをひくって、普通に考えるとちょっとした罰ゲームですよ。
でも、ここ半年でアザゼル羞恥心は消え失せているので無問題。慣れって怖い。

「もっと!後ろの膝を伸ばして! もうちょっと!!そう!!!そう!!!!」

というマイスター氏の声にのせられ、4~5往復しました^^

  • 腹筋 @デクラインベンチ連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)・・・アップ
  • Plyo Pressでガストロなんちゃら 45lbs 左20回→右20回→左20回・・・重量UP
  • Plyo Pressで片足スクワット 45lbs 左20回→右20回・・・重量UP
  • マルチヒップマシンでニーダウン 105lbs 右25回→左25回・・・重量UP
  • TRX 2種 20回ずつ
  • 切り替えジャンプ  20回
  • そり引き(メニュー名わからず) 45lbs  10mを 5往復ぐらい
  • スピードトレーニング(インターバル走menu)※スピードトレーニングの詳細はこちら

-7mile/h 傾斜5% 30秒 1本
-?mile/h 傾斜10?% 1分  1or2本・・・忘れた...。
-6mile/h 傾斜10% 45秒 1本
-6mile/h 傾斜15% 30秒 1本

  • トレ後にペース走10kmの予定でしたが、疲労困憊度がかなり高かったので、jog 8kmに変更

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■11月15日(金)[Basic Training] いつものトレーナー氏

この日でトータルワークアウト8周年

2011年11月15日からパーソナル・トレーニング通いを開始して、あれよあれよという間に9年目に突入しました。

65kgで入会した8年前から、メニューも目的もいろいろ変わってきましたが、毎回毎回ワクワクしながらジムに行くことは全く変わりません。マラソンも楽しいけど、ジムでのトレーニングも同じくらい楽しい。9年目もよろしくお願いしますmm

毎年トレーナー氏に献上しているトレーナー氏のガソリン差し入れも、今年は8本に!

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※この下にもう1段あります

 

いつもどおりのメニューを粛々と....。守りのトレーニングです。

★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ★ 連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)
  • Plyo Pressで軽めの両足スクワット 45lbs 20回
  • レッグプレス★ 45lb×2 20回
  • シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
  • スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down(アイソローロー)★ 25lb×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45lb 20回
  • ロゥイング★ 40lb 20回
  • ペクトラルフライ★ 30lb 20回
  • フレンチプレス ロープ★ 両手 20回→右手20回→左手20回

◎TRX
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ左足10回→右足10回
-サスペンション スクワット 10回

◎スピードトレーニング  ※スピードトレーニングの詳細はこちら

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h(ダッシュRUN) 30秒
・ダッシュRUN 計6本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続

◎コアトレーニング
バイコア2種 20回ずつ

  • トレ後に、水曜日にできなかった、キロ6分15でのペース走をやりました。

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