仕事がバッタバタで、またブログ更新が滞ってしまいました...。皆様のブログも全然拝見できておらずすみません。今週からはフツーの生活に戻れるはず...。
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先週のハロウィンは、会社で大盛り上がり。「ONE TEAM」の名のもと？事業メンバーで「HERO」をテーマに仮装しました。
スターウォーズ、マーヴェルシリーズ、アンパンマン、セーラームーン、ハリーポッター等 いろんなHEROが登場する中、うちのチームは「任天堂キャラクター」で統一。スプラトゥーンメンバーが可愛かった！
マリオ大量発生の中、私はひとりカービィにしました。全身ピンクです。
少し前までは、ハロウィンなんて、うかれぽんち達のしょーもないイベントじゃん！ぺぺっ！！と思っていましたが、やったらやったで楽しいものですね。渋谷には行きませんが....。
とはいえ、カービィで1日中仕事をするのはちょっとしんどかった....。そもそも、45歳カービィが十分しんどい話はさておきます。
さて、ハロウィン後の3連休トレーニングログです。3日共 筋肉共和国Total Workoutでした。
金曜夜にLSD120分をし、前半2日はジムトレ、最終日は駒沢公園でインターバル走をしてきました。4日連続で走ったのは久々。
■11月2日（土）[Basic Training] いつものトレーナー氏
いつものトレーナー氏に、ボディメイクとマラソン用トレーニングが両立しないことを最近何回か言われていたのですが、「私はQOL重視なので、見た目よりも走力アップを優先します」とハッキリ伝えてきました。今はマラソンを楽しみたい。
もともと、華奢なモデル体型や、ボンキュボン体型を目指していたわけでもないし、マラソン用のトレーニングで競輪選手のような超極太ももになる気もしないのですが、目指すゴールが共有できていないと、あとあとややこしいのでね。
てゆうか、それ以前にダイエットです。あははん。
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
- Plyo Pressで軽めのスクワット 20回
- レッグプレス★ 45lb×2 20回
- シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25lb×2 20回
- ラットプルダウン★ 45lb 20回
- ロゥイング★ 40lb 20回
- ペクトラルフライ★ 30lb 20回
- フレンチプレス ロープ★ 両手 20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ左足10回→右足10回
-サスペンション スクワット 10回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h（ダッシュRUN） 30秒
・ダッシュRUN 計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続 2セット
トレ後は、トレッドミルで 40分jog
■11月3日（日）[Run Training] ランニング・マイスター氏
翌日がランニングイベントなので軽めメニューだったらしい。骨盤をうまく動かしたり、動きをコントロールする大切さをテーマにトレーニング！
あとは、我らがふくすまのヒーロー！東洋大 相澤晃選手の正式推しランナー決定報告と、ランニングフォームを、マイスター氏とiPadでチェック。「大迫選手と足の運びが似てますね。カッコイイっすねー」「でしょー！」と盛り上がってきました。
- 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
- ゴルフクラブを頭上にかかげて上半身をひねる 右20回→左20回
▼これです（メニュー名わからず）▼
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- Plyo Pressでガストロなんちゃら 左20回→右20回（いつもより軽め）
- マルチヒップマシンでニーアップ 45lbs 右30回→左30回
- スタティック・ランジ 20歩･･･骨盤の向きに注意！
- スタティック・クロスランジ 20歩･･･骨盤の向きに注意！
- ウォーキング・ランジ 12lbs 左右 22歩ずつ
- プレスダウン 30lbs 20回
トレ後は、トレッドミルで ビルドアップjog 10km
GPSがおかしいのですが、キロ6分58秒→6分18秒まで、5分ごとにスピードUPしました。
■11月4日（月）[Total Workout Running Event@駒沢公園] ランニング・マイスター氏＋Nトレーナー
数ヶ月ぶりの参加です。レセプションのOさんも参加し、女性5名＋男性1名でこじんまりとやりました。
11時にりす公園集合。
皆さん1、2週間後に本番レースを控えており、ほぼ仕上がった状態。私だけ基礎練中で全く走力が上がっていない状態に「今日の練習についていけるのか？」と一気に不安がおしよせます。
ストライドを広げるドリルや、足の切り返しを速く行うドリル、ラダートレーニングなどをやったあと、2チームにわかれて、4→3→2kmのインターバル走を。
私は、キロ6分→キロ5分45→キロ5分30のBチームにエントリー。
今回のドリル練がなかなかハードだった上、最近はペース走も6分20～30秒、ロング走も7分超えでしか走っていなかったので、最後の5分30秒ペースがしんどかった...。4ヶ月後に、このペースで42.195kmも走れるようになるのだろうか....全く想像がつきません。
ただ、最初の2kmを超えると、心肺も足も楽になるのが実感できたのは良かったかな。速く短く走るの、ほんとに苦手！！！
風もあって涼しいかと思ったけど、やっぱり最後は汗だくに！
今日の走りは、ランニング・マイスター氏が動画撮影してくれていたので、水曜日のパーソナルトレーニングから、また課題解決のメニューが入ってくることと思われます。
この週末は、変則的なメニューになってしまいましたが、明日から通常のeA式メニューに戻ります。
東京マラソンまで、あと4ヶ月。
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