ご褒美トレーニング

火曜日。ハーフマラソン後初のトレーニング。

完走直後に結果とお礼を伝えていたせいか、トレーナー氏が、にっこにこのハイテンションでした(ᵔᴥᵔ)

これまでも私が痩せたり、退院してジム復帰したり...と、節目となるときはいつも喜んでくれましたが、マラソンで結果が出たときが、一番ゴキゲンの気がします。

私の既往症とか足の痺れとかいろいろある中で、トレーナー氏がメニューを考えてくれて、私はそれをもとに少ーしずつトレーニングをしているので、ひとまず結果が出てホッとしました。こんな日のトレーニングは、ちょっとしたご褒美感があります(^・^)

時折マラソン大会に出ることで、課題や目標が明確になって、トレーニングにも張り合いが出るので、引き続き数ヶ月に１回のペースで大会参加していこうと思います。

そして、スプリットタイムも見てもらいましたが、前回よりも良い！とのこと。今回は、息が苦しいとかお腹が痛い、膝や腰が痛いということは全くなくて、単純に脚が重くなって前に進みにくいという、筋持久力不足の問題だったので、ここを克服するのが当面の課題になりそうです。

さて、トレーニングはというと....階段を降りるにも「あいたたた...」という、前ももの張りがあり、トレーナー氏にも「今日は緩めることを中心にトレーニングしましょう！」と言われたのですが、

フタを開けたら、結局いつも通りのトレーニング

でした...。「なんか走れてるから、いいかなーと思って」byトレーナー氏、だって。まあ、たしかにそうでした。おしゃべり増量しながら、ちゃんとやりきりました。

そして、明けて今日。筋肉痛がかなり減っている！！やっぱり、筋肉が凝り固まる前に動かすのが大事なのですなー。

●6/6 トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord byトレーナー氏 30分
内転筋と腸腰筋、腹横筋の連携などなど。

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

• レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
• スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
• ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
• パワープレート

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 2セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

・【左足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【右足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間

・コレクトチューブを使って前屈  5回

<---ここまでトレーニング--->

アスレチックトリートメント

「今日は走らなくてもいいっす」byトレーナー氏 とのことで、お言葉に甘えて？RUNはなし！

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【観光・グルメ編】信州安曇野ハーフマラソン

長野まで行って走って帰るだけというのも味気ないので、少しだけ観光もしてきました。

といっても、土曜午後に穂高着で、翌日曜は朝からマラソンで、その後ホテルに戻ってお風呂に入って、送迎バスで松本に移動して夕方帰京、という弾丸スケジュールだったで、観光できる時間は、土日で数時間ずつ。

しかも観光オフシーズンで、安曇野周遊バスは運行なし...。駅の観光センターでは、レンタルサイクルをすすめられたけど、面倒なので徒歩移動することにしました。

まずは、穂高駅近くの穂高神社を参拝し、完走祈願を。マイナスイオンいっぱいで気持ちよかった！

その後、トレーナー氏おすすめの大王わさび農場に行くことにしました。

www.daiowasabi.co.jp

駅前の観光センターの方には「ここから片道2.5kmぐらいなので徒歩だと30～40分ですね」と言われたので、渋谷⇔三茶間くらいならまー歩けるか！と、あまり考えずに歩き始めたのですが、

びっくりするくらい、のどかな風景。

標識どおりに左に曲がったら、

ひたすら、田んぼの中を歩く。

この道のつきあたりが、わさび農場。爽やかな風が吹いていて気持ちは良かったけど、歩いても歩いても田んぼです。ちなみに、翌日のマラソンコースもこれに近いものがありました(*^^*)

30分ほど歩いて、無事到着。

そもそも穂高駅から徒歩で行くような物好きは私ぐらいだったようで、現地に到着したら観光バスや自動車がいっぱい。観光客で賑わっていました。

わさびがいっぱいー！流れている水が、とても澄んでいました。

そして、お腹がすいてすいて空腹で倒れそうだったので、ついついこんなものを。

 ピンぼけですが、わさびコロッケ。

わさびソフトクリーム。

わさびのピリ辛感は、どちらもほんのーりある程度で、 さっぱりと美味しくいただきました。

マラソン前日に、何食べてんだ問題は、ひとまず保留。

その後はまた歩いて穂高駅に戻りました。途中でセブンイレブンと西友に寄って、夕ご飯を調達。※これ、今回の反省点です。ホテルのマラソン応援宿泊プランが、夕食なしのものしかなかったので、夕食は自分でプランニングすることにしたのですが、交通費節約のためにホテルの送迎バスを利用するとなると、夕食には早すぎる時間にチェックインする必要がありました。かつ、ホテルのレストランでは、予約のお客さんにしか夕食を提供しないようで、ルームサービスもなく...コンビニ・スーパー飯を食べるしかありませんでした...次回は、宿泊プラン＋夕食付きで予約しようと思います。

マラソン当日の朝ごはんは、ホテル特製のマラソン応援食！

ブッフェ形式で、私は、おもち入りのうどん、温玉ごはんを美味しくいただきました。バナナは、あとで食べる用。

マラソン終了後に、塩むすびとおしるこ、トマト、お菓子を頂き完食！

その後松本に移動し、前日 わさびコロッケのせいで変な時間に満腹になり、食べ損ねたお蕎麦を食べることに。

この時点で15時半をすぎていて、あまり営業しているお店がなく、なんとかたどりついたこちら。

天ぷらがすべて売り切れとのことで、ざるそば ￥650をいただきました。九一そばとのこと。いたってシンプルなお味で、しゅるしゅるっと完食しました。ご馳走様でした。

その後、四柱神社をお参りし、松本城に行こうとしたら、あと10分で閉城することが判明(TT)　松本城には、次回行くことにしました。

お蕎麦屋さんのある縄手通りは、カエルだらけ。これは、もともとお神輿だったそうです。かわいい！

オブジェで思い出しましたが、わさび農場にもこんなのが。

トレーナー氏は、この写真だけで「わさび農場行ったんですね」とわかっていました！さすが元地元民！！でも、見れば見るほど、気持ちわるいな、これ。

てゆうか、長野では、わさびをオブジェにするのはポピュラーなことなの？！

来年は、もっと美味しい具ありのお蕎麦と、美味しい肉を食べようと思います。そして松本城にリベンジだな。

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【完走】信州安曇野ハーフマラソン

昨日今日と1泊で、長野まで行ってきました。

目的は、信州安曇野ハーフマラソン。今年で3回目らしいですが、RUN NETのマラソン大会100撰にも入っている人気の大会。

気温20度で湿度も低く、絶好のマラソン日和！

参加者は6,000人と言っていたような。

晴れて良かった！

後半は、いつも同様足の痺れとの戦いでしたが、前回11月のハーフマラソンよりもトータルで7分30秒くらいタイムを短縮してゴールできました( ˆoˆ )/

後半のエイドで、給食やおやつ（お饅頭やチューチューまで頂きました）にがっつかなかったら、あと2分くらい短縮できたかも( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

キロ6分20秒ペースでした。

素晴らしい大会でした！清々しい風が吹く中、南アルプスの山々をのぞみながら走れるし（コース全体の半分くらいは田んぼの中を走ります^ ^）、運営のスタッフさんたちがみなさん親切で丁寧。手荷物受け取り場所に着いた時には、すでに私の荷物が出してありました。歩いてくる私のゼッケン番号を見て事前に準備してくれたみたい。ちょっと感動しました。

さらに完走後には、冷たいおしぼりと冷えたスポーツドリンクの他、おにぎり、トマト、おしるこ、地元のお菓子、完走賞のお米5合！まで頂きました。もちろん、記念Tシャツ、たくさんの割引券も。

あ、あと、有森裕子さんと、2回ハイタッチしてもらいました(*'▽'*)  コースの中に立つ有森さんから、ハイテンションで励ましてもらうと元気が出ますね。そして、ホテルの送迎バスが来る駐車場に歩いている時、ゴールを目指している大会最終ランナー（制限時間はとうに過ぎていました）を励ましながら伴走している有森さんをお見かけし、これまたびっくり。素敵すぎるゲストランナーです。

途切れることのない沿道からの応援にも励まされました。田んぼの中の道にまで、地元の方々が立ってくれていました。

アップダウンがあまりないコースなのも良かった。また来年も出たい大会でした。かなり楽しかった！！小江戸川越もですが、地域全体で取り組んでいるマラソン大会は、あったかくて好きです。

秋のマラソン大会に向けて、また火曜日からトレーニング頑張らねば！

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