2017-07-19

仕切り直しトレーニング

トータルワークアウトな日々読んだもの・聴いたもの・観たもの

長澤まさみさんの、アンダーアーマーのCMがなかなか素敵。

アンダーアーマー「I WILL. MASAMI NAGASAWA」

うまく言えませんが、アンダーアーマーっぽいカッコよさがあって好きです。Nikeとはまた違う魅力。それにしてもこの長くて引き締まった手足は羨ましい。

www.cinra.net

さて、昨日のトレーニング。今後のメニューの話を少ししてきました。

私からは
1)Bike Trainer Trainingは、痺れもひどいので一区切りつけたい
2)そのかわりに、より走りにつながるトレーニングをしたい
と伝えました。

トレーナー氏からは、Bikeの日は（トレッドミルを）走るのをやめたらいいのでは？とも言われたのですが、Bikeのトレーニング内容は外RUNでも代替できそうな気がしているので、もういいかな...と、限りなく後ろ向き(^・^)

ひとまず次回の金曜日は「当日来てみて、その時の調子で（Bikeをやるかどうか）考えましょう」ということにしてきました。

2)に関しては、トレーナー氏の思うところとも合致していたので、8月から少し新しいメニューが入ってきそうです。たのしみ。

マシンの筋トレは、これまで通り。筋トレに関しては、変わらず同じメニューをやるのに特に不満はないので、引き続きやってゆきます。ただ、同じことをやるにも「今日は特に骨盤の向きを意識してやろう」とか、ちゃんと意識付けをしてからやるようにとのこと。ルーティーンでも、1回1回を大切にやるともっと効果がでますよ、と改めてアドバイスをもらいました。はい、ごもっともです。

プライオメトリックのジャンプも、今まで通り。これは何年やっても好きな種目だし、自分のカラダの使い方の良し悪しがすぐにわかるので、トレーナー氏の意向と同じく、継続したいメニュー。全身を使う神経系統のトレーニングは、かなり好き。

その他トレーナー氏が話していたのは、私はこの半年位で下半身の筋力が上がり、使い方もかなり上達したらしい。ヨガの効果もあると言ってました。で、今後は、もう少し上半身の使い方を改善してゆきたい、とのことでした。なるほど。頑張らねば。

...ということで、少しモチベーションも戻ってきました。
神戸マラソンまでちょうどあと4カ月！！

●7/18 トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
スーパーレッグエクステンション 20ポンド右足20回→左足20回
Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
ロゥイング★ 40ポンド 20回
ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

＠CURVE
・時速9km/hでゆっくりRUN 30秒。足裏の意識を高める。
⇒足裏の使い方を特に意識して走ることに。久々にCURVEに乗ったけど、なかなかの出来で褒めてもらえ、ちょっとほっとしました。

@スーパートレッドミル:
・普通のダッシュ:合計12本

-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間･･･15回！
・【両足】後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】対角線上の赤四角×2⇒逆対角線上の赤四角×2･･･10秒間
・【両足】※上記と逆まわり※対角線上の赤四角×2⇒逆対角線上の赤四角×2･･･10秒間

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミルでRUN (10.0→12.6→11.0cal/min)30分　5.1km･･･ハーフマラソンメニュー②

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パワープレート
アスレチックトリートメント･･･走っていたら、次枠終了のお客さんの混雑の波に合流してしまいました。ゴメンナサイ！

全然関係ない話ですが、スピードルームに、Sトレーナー兼カメラマンがルルレモンの長袖Tシャツと、アンクルパンツの上下コーデでいて、かっこよかったっす。メンズのルルもなかなか良い。背が高くて王子様系キャラなので、ルルが似合うのかなー。

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2017-07-17

トータル・ワークアウト＜ヨガ？

つれづれ

3連休は、特に遠出することもなく、都内をウロウロと。

トレーニングには全く行かず、ヨガには3連チャンで行きました(^_^)

トレーニングのモチベーションがいまいち上がらない今日この頃。土日のヨガクラスの難易度が上がってきていて、そのために体力を温存したいこともあり、土曜朝のトレーニングを何かとパスしがちです。金曜夜に行って14時間後スタートのトレーニングなので、「まー、今週はいっか...。夕方からヨガ行くし」となっちゃうのです。

とはいえ、火・金の週2回トレーニングは欠かさず行っているし、外も走っているので日々の運動量はさして変わっていないし、カラダの状態も良いのですが、なんだかココロがトータル・ワークアウトから、遠ざかっている気がしています....。

その理由を、少し考えてみました。

・直近で出場するマラソン大会がないので、目標設定が曖昧になっている
・ずーーっと同じトレーニングメニューなので、さすがに飽きてきた
・Bike Trainer Trainingが、自分のカラダの状態に合わなくなってきている気がするけど、とりあえず惰性でやっている
・ヨガでの発見や進歩が新鮮で楽しすぎて、トータル・ワークアウトが二の次になってきている

あたりかなと。特に、最後の項目がでかい。

そんな私の状況を、トレーナー氏が察していたのかどうかは不明ですが、一昨日別件でやりとりをしていたら

「8月になったら、（私の）身体の状況に合わせて、メニューを見直して少し新しいものに変えて行こうと思ってます」

とのこと。タイミング良すぎ！

まあ、ちょうどいろいろ相談しようと思っていたので、よかった。

明日は3日ぶりのトレーニングに行ってきます。といいつつ、今週末も来週末もヨガの予定を追加で入れてしまったので、当面週2トレーニングになりそう(*^^*)

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SNSで評判が良かったので買ってみましたが、私にはビミョーでした…。

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2017-07-15

Bike Trainer Training 107回目＋痺れが...

トータルワークアウトな日々

木曜日は、会社がお祭りモードでした。

bunshun.jp

二子玉川に、しかも朝会会場に、メッシ、ネイマール、ピケ、アルダという世界を代表するサッカー選手が同時に来るとか、奇跡です。そしてやっぱり、スーパーカッコ良かった！

…という話で盛り上がってきた、金曜トレーニング。トリートメントルームでは、普段野球の話をよくしていますが、昨日はこのサッカー話をたくさん聞かれた(^-^) サッカー部出身で昨日オフだったトレーナー氏も「ニコタマにいたんすか？」と驚いていました。

さて、トレーニングはというと...いつもの金曜メニューの順番を少し入れ替え＋プライオメトリックのジャンプを追加でやりました。

どうも、私のカラダ（筋肉）の使い方チェックの意味合いなどもあったようで

右の内転筋のほうが、左の内転筋よりも強く、しっかり使えている

とのこと。これは私自身もなんとなく気づいていました。ヨガで下のヴィラバドラーサナ（戦士のポーズ）をやると、右足軸と左足軸とで安定性が全然違うのです。

とはいえ、足の裏の痺れが強いのは、右足。膝下の感覚が鈍く、自由度が低い分、膝上の内転筋で動きを補っているのかも？とのことでした。人間のカラダって、うまくできてるんだなー。

で、この日は、少し前までやりこんでいたTabata 30-2メニューに戻してやったのですが、終了後すぐにトレッドミルで走ろうとしたら、右足の痺れが全然戻らない！ Bike終了直後のひどい痺れは、通常は数分でひくのですが、ずーっと痺れがひかない(TT)　

そんなわけで、トレッドミルを一度降りて床に座り、足裏のマッサージを5分くらいやりました。そしたらだいぶ良くなったけど、やはりスピードを上げて走ろうとすると、また痺れがぶり返す気配が....。ちょっと怖かったので、ゆっくり3km走ったところでやめておきました。トリートメント終了後には、痺れは完全に消えていました。

うーーん、やっぱり私の股関節周りに、何か変化がおきてそう。でも、長時間走ること、速度を上げて走ることは全く問題なく、むしろ以前より調子よく走れるので、Bikeでペダルを漕ぐために、高速で足をまわすことがダメになっている気がするなぁ。柔軟性がどんどんあがっているが故の、思わぬ弊害？かもしれません。

次回火曜のトレーニングの際、トレーナー氏に相談してみよう。

この本は読んでいませんが、確かにどんなに体がかたくても開脚はできるようになります！