明日は仙台国際ハーフマラソン！

金曜日は仕事をバタバタと済ませ、トータル・ワークアウトに直行。

レース前のいつもの定番コース、理学療法士さんのRedcord 60分＋いつものトレーナー氏とのパーソナルトレーニング（いつもの筋トレ30分＋RUNフォームおさらいの意味での軽めのスピードトレーニング30分）＋トレミjog 2kmをこなし、トリートメントを受けて22時半に帰宅しました。

明けて今日土曜日は、朝からハタヨガクラス75分を受け、荷造りをして実家・福島に帰省。14時間内にワークアウトを詰めすぎたせいか、新幹線では爆睡でした(^・^)

というわけで、明日朝一番の新幹線で、仙台国際ハーフマラソンに参戦します！

計測チップもおしゃれー♪

FINISHタイムを記入するところがあるということは、回収はしないのかな...。

ただ１つだけ、懸念点が...。

大会ではいつも最後尾ブロックか、最後から2つめブロックの私なのですが、なぜか今回は（S~Gまである中での）Cブロック(ﾟ∀ﾟ)

へっぽこタイムで申請したはずなのですが、本気で困りました。抜かされすぎて転んだり、大渋滞の原因を作らないか、今から不安です...。大丈夫かなー。

Cブロック問題はひとまず保留？とし、今回の目標は

1. 4月の日立さくらロードレースで撃沈した、2時間切りを達成する
2. そのために、一歩一歩丁寧に走る

です。ここ1ヶ月でならった、拇指球での着地＆蹴り出し、おしりを使う、菱形筋をしっかり使っての腕振りを忘れずに、股関節まわりを十分にストレッチして臨もうと思います。

びあーさんのアドバイスによりますと

beer-beer.hateblo.jp

最初の2kmは大渋滞とのことで、キロ6分ぐらいで入って、どんどんビルドアップしてゆくかんじが良さそうです。

そしてそして、はてブロランナーの皆さんにお会いできるのも、とても楽しみ！

（おそらく）全員ブログを拝読している方々ですが、リアルでごあいさつするのは全員初めてなのでワクワクです。

ピンクのはてブロTシャツ＋NIKEの白いキャップをかぶってゆく四十路女ですので、よろしくお願いしますm(__)m

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左ハムが使えた？！

TOKIOの件、いろいろ残念だったり寂しかったりしますが、個人的には「平家派」がもう観られなくなるのが何よりも悲しいです。

Graduation

光GENJIの1stアルバムの最後に収録されているこの「Graduation」は、今の自分の原点にもなっている思い出深い曲。

私とジャニーズの歴史詳細はこちらのfacebook公開投稿に。

時期的に偶然ではあるのですが、本日の更新をもちまして、社内異動のためSMAPコラム「Map of... | Facebook

この６人のLIVEは神すぎます。もう神々しすぎて何度再生したことか(*^^*)　坂本さんの色気もすごいしね。

あぁ、残念です...。

さて、一昨日火曜日もいつも通り トレーニング@トータル・ワークアウトに行ってきました。

今週は、日曜日に仙台国際ハーフマラソンを控えているので、どこに筋肉痛がくるかわからないLONG DISTANCE（マラソン専用）トレーニングはお休み。脚を疲労させるBike Trainer Trainingもお休みです。

この日は、私があまり使えていない、左ハムストリング（もも裏）をちゃんと使って走れるようになるためのアプローチをかけてもらいました。

こちらのハムを鍛える「スタンディングレッグカール」マシンで、左ハムでのみ20回ウェイトを持ち上げて、またスーパートレッドミルに戻って走ったり、

プライオメトリック・トレーニングのジャンプで、神経連動の復習をして、またスーパートレッドミルで走ったり...。

ジム内のいろんなところに行ったり来たりで、トレーニングジプシー化しましたが、意識を高めて前よりも左ハムとおしりをすこーしだけ使えるようになった気がします。

さらに、トレ後にやってもらったアスレチックトリートメントで、スタッフさんが

「今日は左ハムがいい感じで使われてますね！」

と言っていたので、実際左ハムはいつもより使えていた模様。少し前進したかなー。

私は量重視でゴリゴリ走り込む前に、まずは正しいカラダの使い方を習得→実際に走り込みながらそれを定着化させるかたちで、進めたいと思ってます。

また歩けなくなったり、ランナーあるある故障になるのは極力避けたい(*^^*)

●5/8 トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 4分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）

◎コアトレーニング・ストレッチ 
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

・プレッツェルの復習　左肩上で10回→右肩上で20回

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー

• レッグプレス★ 45lb×2 20回
• シーテッドレッグカール 40lb 20回
• スーパーレッグエクステンション 25lb 右足20回→左足20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25lb×2 20回
• ラットプルダウン★ 45lb 20回
• ロゥイング★ 40lb 20回
• ペクトラルフライ★ 30lb 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング 　※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-CURVEトレッドミル 10～11km/h 60秒･･･拇指球着地＆蹴り出し！

・ダッシュRUN＋マラソンRUN 計8本
-傾斜なし 7.5mile/h（ダッシュRUN） 2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本セット数不明
-傾斜なし 8.5mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本セット数不明
-傾斜なし 9.0mile/h（ダッシュ/マラソンRUN）10秒 2本2～3セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･27回→今までで最高の出来とトレーナー氏に褒められたヽ(=´▽`=)ﾉ
◎ウェイトトレーニング その3
・スタンディングレッグカール 左足のみ 20回

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルで ビルドアップjog 5.3km 30分

この日はガーミン先生のご機嫌が悪く、最後1kmは トレミの設定数値上ではキロ5分まで上げてたにもかかわらず、なぜか＋30秒で記録されていました...。こんな日もありますな。

• パワープレート 45秒×7セット
• アスレチックトリートメント 

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GW後半トレーニングとダイエット進捗

また、渋谷道玄坂のケンタッキーが、無駄に張り切る季節となりました。

今年は新たに「鶏兜」です。

直江兼続もびっくりです。キティちゃんなみに、カーネルおじさんがアイデンティティを消失しているのが心配でなりません。しかも、サンタの格好の上に甲冑をつけさせるとか、とんだ罰ゲームです。

以前から、地味にパワーアップ。これは2016年5月のカーネルおじさん。

よーく見たら、甲冑の色やデザインが違う！毎年手作りしてるのかしら。この年は『真田丸』が放送中だった影響か、赤の鎧。

今年は「鶏」に力を入れすぎたのか、甲冑の造りが甘いですなー。

とりあえず、来年もたのしみです。

さて、GWも後半となり、3日はトータル・ワークアウトでLONG DISTANCE（マラソン専門のトレーニング）、本日5日は、通常のパーソナルトレーニングを受けてきました。

LONG DISTANCEは、これまで走りを4つの動きに分割してそれぞれアプローチをかけていたのを、今回からは その動きを連携させるトレーニングに入りました。少し難易度が上がった模様。

チラシの写真がかなり古いですが...このおしりと内転筋、腸腰筋を使うハードルを使ったもも上げを、裸足の拇指球立ちでやったりしました。※写っているのは私ではありません

ハードルをまたぐ瞬間、上記の筋肉を連携させて"かなり"上にももを引きあげるのが難しい！ちょっとでも連携がうまくいかないと、バランスが崩れてしまいます。まだまだ自主練しないと。

そして、本日5日のトレーニングは、3日の筋肉痛と連日のRUN疲れがかなり残っていたこともあったので、Bike Trainer Trainingはお休みし、いつもの筋トレとスピードトレーニングをしてきました。以前よりも、9.0~9.5mile/h マラソンRUNが楽に走れるようになってきたかも。

そしてそして、トレーニング後のトレッドミルRUNは...

3日は 傾斜0%→2.5%→5%→7.5%→10%の2分ずつRUNを1セット（後半10分は0%で）、本日5日はキロ5分30秒ペースで10km走ってきました。

1日と4日以外、27日から毎日走っていたので、地味に疲労が蓄積してきた感が。

明日外で15kmぐらい走りたい気持ちがありつつも、仙台国際ハーフまであと１週間でもあるので、ここからは疲労回復最優先で無理のない範囲で走ってゆこうと思います。

さて、先日から始めたダイエット。

kanikosen.hatenablog.com

サブ3.15達成おめでとうございます！のkojiさん（id:k-nisi）がやられていたダイエット法を参考にさせて頂き、実践中です。

k-nisi.hatenablog.com

kojiさんの、走りに常に真摯に向き合って努力を積み重ねる姿にいつも憧れてます^^

私の1日の摂取目標はこんなかんじです。

52.3kgスタートかと思いきや、寝て起きたらまさかの53.1kgになっており、しかも誕生日ウィークの暴飲暴食のせいでダイエットがさっぱり進まず、一瞬あきらめかけた時期もあったのですが、53kgからスタートし

本日 5/5現在、なんとかここまできました(^O^)

1日1400~1500kcalぐらいは食べていますし、塩パンやお菓子もちょいちょい食べていますが（スナック菓子は断ちましたが、コーヒーゼリーとチーズケーキがやめられません^^）、それなりに走っているせいか意外とスムーズに減りました。筋肉量も増えてます。

スタートダッシュが遅れたのが悔やまれますが、誕生日だったしなぁ...しょうがないっす。

目標の48kgは無理な可能性大ですが、5/13までに、なんとかあとマイナス1.5kgぐらいは減らしたい！！

そういや今日、トレーナー氏に「走っても痩せません！という人に、そんなことないって言ってほしいですよ」と言われました。そう、そんなことないです。それなりの量は走らないとかもですが、走ったら絶対痩せます！

明日は案の定、在宅仕事三昧になりそうな予感。最後の自分の追い込みに期待しよう。

MCTオイル入りコーヒーは毎朝の定番！

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