気づいたら5日ぶりのブログになっていましたが...
先週木曜夜に、蟹（工船）生活が終了しました。
Webサイトリリースも、開発仕様変更対応も、新カタログも全部完了！
仙台国際ハーフ後の怒涛？の日々も、やーっと一段落です。身体的なダメージもなんとか回復。緊張感のある毎日だったこともあり、完全回復まで3～4日を要しました。
というわけで、先週金曜日は疲れが残るまま、いつも通りトータル・ワークアウトに行って
- いつもの筋トレ 9種＋ウォーキング・ランジ 24歩×2セット
- マットの上での内転筋トレ
- TRX 3種
- Bike Trainer Training 10分（Tabata 30-2/FTP値140）
- スピードトレーニング 7.5mile/h～9.0mile/h 6本
- （自習）トレミJOG 8km
という通常メニューをこなし、土曜日はパワーヨガに行き、日曜日は2週間ほどお休みしていたランニング・マイスター氏のLONG DISTANCEトレーニングを受けてきました。このLONG DISTANCEトレーニングのログだけ記します。
まずは、トレ開始前の体調チェック。
マ「調子はどうですか？」
私「仕事がずっと忙しくて睡眠不足だったんですけど、一昨日の金曜にCさん（=いつものトレーナー氏）のパーソナルで筋トレとBikeとスピード（トレーニング）やって、トレ後に50分走って23時に帰った後に、サッカー スペイン×ポルトガル戦観て夜更かししたら、さらにどっと疲れました。で、昨日は久々にアシュタンガヨガをやったら、おしりの筋肉痛が悪化して、今超しんどいです」
マ「問題ないってことですね！」
私
（またこんな顔してたはず）
しんどいアピールは、華麗にスルーされましたよっと。
そして、この日のLONG DISTANCEトレーニングは、まさかの
1mmも走らない1時間でした(^・^)
まずは、マットの上で、プランク、サイドプランク、スプリンター・シットアップなどを一通りやり
その後は、マシンを使った筋トレをがっつり。
ランニング・マイスター氏は、走りの動きを４分割し、それぞれの動きで使う筋肉を鍛えてゆくアプローチを使います。
1. 後ろ足をまっすぐに伸ばして、蹴り出す
メインで使う部位：おしり（臀筋群）すべて、内転筋
やる筋トレ：パワーランナー
私は片足は床につけ、片足ずつやりました。
2. 真っ直ぐに伸ばした後ろ足を、おしりにひきつける
メインで使う部位：ハムストリング
やる筋トレ：プローン （ライイング・レッグカール）/スタンディング・レッグカール
RUNトレメニューとしてやるので、もちろん片足ずつです。
3.引きつけた足を前側にもってくる
メインで使う部位：腸腰筋
やる筋トレ：マルチヒップマシンで、ニーアップ
写真だとアレですが、本来は骨盤を立て、背筋はぴーんと伸ばします。
4.拇指球で着地して、再び蹴り出す
メインで使う部位：ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）
やる筋トレ：シーテッド・カーフレイズ
ふくらはぎを使うのはもちろんですが、拇指球をしっかり使うのも大切らしい。
あ、もちろんすべての筋トレにおいて、腹筋を使います。
そんなこんなであっという間の1時間！つかれたー！！！
筋トレはあまり好きではないのですが（こんな記事書いてる時点でさっぱり説得力ないですけど...ほんとです）、走るための筋トレならなんとか頑張れます(^・^)
基礎力強化月間はもう少し続く模様...。次回は水曜日かな。
ちなみに、金曜日曜のRUNはトレミのみ。土曜日は疲れ果てていました...。
ランニング・マイスター氏に「ちゃんと傾斜つけて走ってくださいね」と、普段傾斜なしで走っていることがバレていた言われたので、日曜日は0.5%→5%で走りました。いつもの筋トレよりもウェイトが重めだったので、足に乳酸がかなりたまっていてしんどかったー。
今週末は、富里スイカロードレースなのであれですが、蟹生活も終わったことだし、来週末からは、ジム＜外RUN 優先で、しっかり長い距離を走ろうと思います。
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大阪北部を中心とした地震、お見舞い申し上げます。
余震、どうぞお気をつけください。
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