20kmのLSDを1ヶ月前にやったきりで、無謀にも臨んだ神戸マラソン。
なんとか完走できました！
前回の初フルから、2分40秒だけPB更新…。激遅地味更新です^_^
またトイレに1回行ったし、暑さと中盤の折り返し前と、最終盤の鬼坂にやられましたが、前回の初フルから筋持久力がついたことが実感できて良かったです。足も攣らなかったし、故障もしませんでした。
足りないのは、スピードと坂道耐性だなー。
次の静岡マラソンに向けて、またコツコツ頑張ります！
「はてブロT頑張れー！」と、沿道から何度か応援いただき、本当に嬉しかったです。
楽しかったー(*^▽^*)
レポはまた改めてー。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
マラソン大会に出るたび、沿道の応援やボランティアスタッフの方々のサポートって本当っにありがたいなーと痛感している私。たっくさんのパワーや、あたたかい気持ちを頂戴できます。地方の大会が大好きなのは、そんな理由もあります。
私もこれからは、自分のできる範囲で少しでもマラソンに恩返しをしたいという思いで、
12/2 湘南国際マラソンのボランティアに申し込んでみました！初のレースボランティアです。
ジム友のフィオナさんをはじめ、はてブロランナーズのMacさんや全力さん、naoさんなども走られるレースなので、応援もしたい！という気持ちもあっての応募でもあります。
6月中旬くらいに、大会サイトから必要事項を記入して申し込みました。
ランナーの皆さんとふれあいたい、でもスタート地点近くは混雑でテンパりそうで不安、という理由で、フィニッシュ管理（計測チップとりはずし、荷物受け渡し等）か、終盤の給水所での活動希望で提出。
※今あらためてみると、選手への応援メッセージではなく、完全に自分のボランティアへの意気込みですね...。あははん^_^
先日、ボランティア担当内容や活動場所の通知、ボランティア準備会の参加案内が入った封書が届きました。
私の担当は、ゴール直前の最後の給水所、第13給水所です。頑張りがいのある場所！
で、今日は茅ヶ崎市役所まで、ボランティアの事前準備会に行ってきました！
人生初のレースボランティア、12/2 湘南国際マラソンのボランティア説明会に来ました。私が担当する第13給水所だけでも、100名ぐらいいるらしい(@_@) 楽しみー！ pic.twitter.com/sFfY22Cumo
— Yuki Akiba (@yuki_akiba) November 11, 2018
入り口で、スタッフウェア引換証を提示してボランティアセット？を受け取り、会場へ。大会パンフレットにちゃんと名前が掲載されている！
実行委員長のご挨拶のあと、事務局長、給水担当総括？的なスタッフさんから、大会ボランティア、「給水」ボランティアについての全体概要や、当日の流れの説明を受けました。昨年のボランティアの様子をまとめた説明動画が、とてもわかりやすかったです。
湘南国際マラソンって、税金を使っていないレースなんですねー。
約1時間の全体説明の後は、各担当エリアにわかれての分科会。リーダーの紹介や、担当給水所ごとの細かい注意事項などを説明いただきました。
参加して驚いたのは、主に３つ。
1.は、たとえば給水に関しては、下記のような説明があります。
ドリンクの準備の仕方（ペットボトルから直注ぎよりも確かに効率良さそう） 、コップの並べ方などを、先に知ってから現場に入れば、スムーズに作業に取りかかれそうー。
2.のPDCAサイクルは...
ゴミをまとめにくいという声があり、ゴミ袋のサイズを去年と変えたとか、「ずっと同じスポドリだと飽きる」いうランナーの声を反映して今回からは スポドリ3種類＋１箇所でコーラを提供することにしたとか、なんかそういう細かい改善を、いたってフツーに、どんどん行っていることに驚きました。
最後の3.リーダーの方々のホスピタリティが半端ない件。
「われわれの第13給水所は、一般の方々が応援に入ってこれない場所にあります。レース最終盤でランナーの皆さんは疲れ切っているので、精一杯応援してあげましょう！」
とのこと。おう、おら、応援も給水も頑張る！！
あとは、第13給水所ならではの応援仕込みもあるのですが、それは当日までのヒミツで♪
これまでは、お金を払ってレースを走っているだけの私でしたが、今回ボランティア参加させて頂くことによって、また違った側面でマラソンの魅力を知ることができそうな予感。
12月2日がとても楽しみです(*^^*) またレポ書きます。
++++++++
さて、来週末はアザゼル人生 2回目のフルマラソン、神戸マラソンです。満足な練習成果が出せずに挑むことになりますが、前回の初フルマラソンの記録（4時間43分51秒）よりは良いタイム、サブ4.5目標で走ってきます！
神戸に行くこと自体初めてなので、わくわく。
バラで2個買ってみました。はたしてお味は...?!
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
マラソンに対するモチベーションだだ下がりだった私ですが、10月後半ぐらいからモチベーションV字回復中？です。あたたかいコメントをくださった方々、本当にありがとうございましたm(_ _)m
トータルワークアウトにも定期的に通っています。先週は諸事情により、日火水木金土と行きました。疲れたよ、パトラッシュ...。
というわけで、最近のRUN以外のトレーニング状況を記してみます。
マラソンメニューをみてもらっているトレーナーさん：ランニング・マイスター氏によく言われるのは
「35歳をすぎたら、単に走り込むだけじゃダメで、ありとあらゆるものを使って挑まないとダメです！」
ということ。ありとあらゆるものには、筋力や柔軟性はもちろん、食事、睡眠、ケア、メンタル、ギアなど様々なものが含まれます。
そんな事情で、走るための筋力（インナー/アウター両方）や基礎的なカラダの使い方を習得すべく、春先から筋力アップとコアトレ、各筋肉を連携させて使う練習に励んできました。
言うなれば
使えるもんは全部使う作戦
です。私は40代なかばである上に、数年前に歩けなくなったときの後遺症の右足の痺れがあったり、側弯症のopeで背骨の中にでっかいボルトを入れた関係で背骨の可動域がほとんどないに等しく、腰にも負担がかかりがちなので、いろんな筋肉をフル稼働して負荷を分散させて頑張ってもらわないと...なのです。
5年以上週2ペースでやっているルーティン筋トレ
等に加えて、マラソン用メニューの日に
※私がやらされてやっているのは、手はバーから離し、もっと腰をおとしたスクワットの沈み込んだ体勢（両手は小さい前ならえで）で、ケーブルを上の画像のように引っ張るメニュー。内転筋と母指球、おしりをめちゃくちゃ使います。
などを、追加でやっています。
コアトレメニューは日によりますが、例えばプランクだったら、通常のプランクの姿勢から、対角線上の手と脚を同時に上げ下ろししたり、対角線上に上げた手と脚をワイパーのようにそれぞれ90度開いて閉じたり...と、徐々にレベルアップしてきてます。
あとは、ジムスティックを使ったこんなプログラムもやってみたり。
View this post on Instagram
先日グループレッスンに出たら、まわりの方がヒーハー言いながらやる中、ヒーハー言わずにこなせて、成長を実感^^。
あとは、おしりのインナーマッスル「小臀筋」をコントロールして動かす練習もはじめました。
さらに、最近 担当トレーナーさん 2名のメニューに入ってくるのは、
骨盤の回旋。
骨盤を前傾・後傾させる、というところからさらに進んで、左右の骨盤をバラバラに動かすってやつです。右を後傾させて、左を前傾させる。
まーこれが難しい！ 私の場合、左側がなかなか動きません。
でもこの練習をした後に走ると、脚さばきが滑らかになって、後ろの蹴り出しが楽になり、可動域も広がるのです！！ これは練習の価値あり。
いつか、こんなふうに骨盤を回旋させて走れたらなー。
View this post on Instagram横と前からフォームを見てもらうことはあっても、自分目線で見てもらう事は中々無いので、新鮮。 #カメラ #自分視点 #午後練 #フォーム #goproのある生活
どこまでも、すぐる推しです。えぇ。
鈍足な私の取り柄は、
1) 故障がないこと
2) 脚が攣らないこと
ぐらいなのですが、その中でも 1)は、インナー＆アウターの筋肉をつけて、しっかり使えるようにする「使えるもんは全部使う作戦」に直接的に紐付いている気がしています。
春先からずーっとお尻が筋肉痛だったりしましたが、やっとここ数週間で筋肉痛がでなくなり、パーソナルトレーニングメニューをこなした後に、トレミで8km～12km走ることも平気になりました。毎回最低でも 8kmは走るのが、最近のマイルール(^・^)
骨盤まわりの使い方や、体重（！）にはまだ課題があるものの、やーっと、走りに必要な基礎固めができてきた気がします。
2週間後の神戸マラソンには全く間に合いませんでしたが、2月の静岡マラソンにむけてはよい練習が詰めそうな気配。
充実した冬を過ごしたいです。
余談：おすすめジェルについて
ランニング・マイスター氏に、フルマラソン後半に摂取するおすすめジェルをきいたら、こちらがおすすめだそう。
人間は疲れてくると、甘い物を受け付けなくなるので、しょっぱいもの・すっぱいものが良いとのこと。これは梅味なのでビンゴらしい。
で、どんな成分が入っているのかなーと思い、マイスター氏にきいてみました。
私「メイタンには何が入ってるんですか？」
マ「気合いです！！」
私「wwww ちょっと変なこといわないで wwww」
マ「なんでですかーww？ "気合いが入る"って書いてありますよ」
私「成分のはなしですよ！ しかも気合いが入るのは、飲んだ側でしょ！」
マ「ああ、そうか(^・^)」
確信犯きわまりない。
その後も笑いが止まらず、大惨事となりました。こういうセンスは大好物。
なんとなく撮った、マイ・ジムトレの小道具たち。
シークのベルトがあると、筋トレ好きっぽく見えますね（あまり好きじゃないけど）。
春先におろした、上の写真にうつっているズームペガサス34（あれ？もしかしてTOMSAIさんとお揃い？！）のトレミ走行距離が650kmを超えました。
トレミだと、650km走っても全くシューズの痛みはなし！！まだまだ頑張ってもらえそう。
すぐる氏インタビューを熟読しました！
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
