3連休の中日の本日、トータルワークアウトに行ってきました。
明日も休みのせいか、いつもの日曜よりもすいてたかな。
電車に1本乗り遅れて、着いたのが35分前くらいだったのだけど
（いつもは40分前くらい）
トリートメントを待たずにやってもらえたので
トレーニング前のいつものメニュー
「エアロバイク5分、ランニング14分(前後2分は歩き)」もちゃんとこなせました。
トレーニングはというと
今日はいつも通り、筋トレとスピードトレーニングのはずだったのに
ふたをあけたら
腹筋地獄。
もう何種類やったことか･･･。
4箇所でやりましたからね。スピードトレーニングは、やりませんでした。
食事制限してるわけでもないのに、突然なんできついメニューなの？と思ったら
「年末ですから」
だって･･･。
次回28日を最後に1週間トレーニングをお休みすることになるので
「こいつ、絶対食べて太るに違いない」フラグが
立てられてる模様。ま、事実ですが･･･。
ウエイトも、いつもより全部重め。
ダンベル持ちウォーキングも15ポンドだったし、
ひたすら筋トレ祭り。
でも、肩甲骨まわりが前よりもスムーズに動かせるようになっていて
そのせいか、ベンチプレスもやっと自力で10回できました。
で、今日トレーナーさんに指摘を受けたのは
どうも私は、「筋トレ中に力を抜いてしまうタイミング」があるらしく、
そうすると効力が半減しちゃうから、
ちゃんと腹筋とかにずっと力を入れ続けてやるよーに！
とのことでした。
ううむ。課題は減らないですなあ。
●12/23メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 5種×10回ずつ
・パワープレート
・ダンベル持ちウォーキング 両手に15ポンド 右足･左足 それぞれ片道12歩往復
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・すわってやる肩のマシン（名前忘れた）20回
・ラットプルダウン 20回
・ベンチプレス 10回×2セット
・腕裏（アームエクステンション） 両手20回、片手10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腹筋
@腹筋台
-かかとで1kgボールをはさんで レッグレイズ20回×2セット
-脇をしっかりしめて足組みレッグレイズ 20回×2セット（右足上・左足上1セットずつ）
@マットの上
-お尻をついて両足を浮かし､両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる
50回×2セット
-ブルシット 20回
@オカザイル腹筋台
- 起きあがり腹筋（ダンベルを持ちながら）50回×1セット
@TRX
- ボディ・ソー 10回×1セット→フォームを直して20回×1セット
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 3705（ノルマクリア）
夜体重 50.2kg ジムにて
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