火曜夜トータルワークアウト。
日曜の、ダンベル持ちウォーキングがきいたせいで
おしりがモーレツな筋肉痛。
月曜の朝、トレーナーさんに
「思ったより筋肉痛こなかったです」と言ったのを大後悔。
日に日におしりが痛くなっています。
今日も、もりだくさんメニュー。
下半身の筋トレは前回さんざんやったので
今日は股関節まわりのトレーニングと、
上半身と、いつもの腹筋と、
いつもの鬼スピードトレーニング。
ト「残り20分で30本走ってもらいます」
私「そうなると、2分ごとに3本走るってこと？！」
ト「そういうことになります。大丈夫です。間に合わせますから」
･･･。
間に合うも何も
走るのは私ですから！！！！
途中意識がもうろうとして
飲んでいたVAAMを床にぶちまけるという事件がありましたが
（雑巾で拭いてもらいました。ゴメンナサイ）
21:59になんとか終わりました。
見透かされてる。
鬼加減の安定感はんぱなし。
●6/11 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 12分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・マットの上で股関節ストレッチ いろいろ
・Back Hammer strength isolated low row 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏（後ろ向きでロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- (途中からのねじり起き上り 右20回、左20回、左右交互20回、真ん中20回)×1セット
・スピードトレーニング 30本（8.0mile/h､3本連続×8セット、8.5mile/h､3本連続×2セット） <---ここまでトレーニング--->
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
