会社の野球団の調子がよすぎです。
一体どうなっているのかしら・・・。
このまま優勝したらうれしいなあ。
さて、火曜夜トータルワークアウト。
少し前までのありえないような混雑も一段落。
でも、あれだけ来ていた人は
いったいどこにいってしまったのかしら。
まさか、3週間で、ギブアップ・・・?
で私のトレーニングメニューは、
真新しいことはないんだけど
負荷が、少しずつ全部あがってきて辛かった・・・。
ウォーキングを、ダンベル持たずに
腰の後ろに両手をあてて、足の出し方を練習。
何も持っていないけど、
重心のかけかたや、
足を引き上げるスピードを意識し直しながら2往復。
頭を使うのでじわじわくる。
「右足を出すのが苦手ですね」
と弱点までみつかり、
おお、こういうトレーニングもあるのか。
地味に辛かったなーと、
完全にメニュー終了だと思ってたら
「はい、じゃあダンベル持ってやります」
だって。単なるウォーミングアップを
あんなにじっくり負荷かけてやるとは・・・
全然よめない。
あと、今日はこのメニューの名称を教えてもらいました。
「Dips」
ディップス。
腕を縮めながら、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛える
トレーニングだそうです。
女性の効果としては
●バストアップする
●二の腕が引き締まる
●胸が大きくなる事で相対的にウエストが細く見える
だそうで。良いことづくしな上、
名前もオシャレな、
さぞかしスタイリッシュなトレーニングかと思いきや、
これを50回。
30回以降が毎回しんどいです。
家でもできそうなトレーニングですが
まあ、やらないです。
ストレッチで精一杯な
だめ人間です。
家でのやる気スイッチは、
基本的にOFFもーど。
●7/30 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min)
・ランニング 10分(9.1kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・ウォーキング ダンベル持たずに足の出し方練習 26歩、ダンベル持って 左右26歩×2
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 10回、ウエイトをあげて10回
・ディップス 50回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きでロープをひっぱる) 両手20回
・スピードトレーニング 30本
(アップ6.4mile/h 20秒、本番7.5mile/h 10秒×10本連続×3セット)
・パワープレート
・腹筋
@デクラインベンチ
- ひねり起き上がり 右20、左20、左右交互20、正面20
@腹筋台
- くるぶしに1kgボールをはさんで レッグレイズ 20回×3
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かし、小さくてあほみたいに重いボールを左右に高速スライド 50回
<---ここまでトレーニング--->
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