今日は会社にいる同じ苗字のお友達と、定例の〇〇〇会ランチをし
イオンでアイスコーヒーを買い、午後は「立替金の清算でも優雅にしようかなー」と思い
自席に戻ったら、
でっかい蟹仕事がまってました。
ものすごい集中力で、バッタバタで片付けたけど、やっぱり時間がおしてしまい
金曜はいつも、18:42発のりんかい線に乗っていたのに、
今日は、19:32発のりんかい線に駆け込み、渋谷駅についたのが19:45。
いやー走った走った。埼京線ホームから道玄坂上までですから
渋谷汗だく大横断ですわ。しかもこんな日に限って12センチヒール履いてるし。
ジムに着いたのが19:55ちょい前で、あわてて着替えをし、VAAMを買い、
トリートメントをしてもらったので、トレーニング開始が10分弱遅れちゃいました。
600円損したけど、まー私の中ではベストを尽くしたと思う…。
そんなわけで、今日は最初からスピードトレーニングをガンガン走ることに。
なんだか当面は、15秒×3本を5セットが定番メニューとなるみたいです。
10mile/hで15秒×3本、結構つらいんだけどなあ。
私が途中でゼーゼー言っていても、トレーナー氏は下を向いて
「はい、いきまーす」
しか言いません。訳すると
「はやくやれよ。休憩とかリタイアとかありえないから」ってことです。
わたしの当面の目標は
3月2日の「渋谷・表参道Woman'sマラソン(10km)を45分で走り切ること」
なのですが、トレーナー氏も、何気に張り切っています。
今日も、
「次、日曜（のトレーニング）ですよね？
あのコースは傾斜があるコースなので
次回は、その対策のトレーニングをしようと思ってます。」
って言われたのだけど、さすがに早すぎなので１月になってからやることに。
今からやったら、確実にわすれてまう。
あ、そんなわけで「走りこんでゆけば、自然に体重も落ちるでしょう」とのことで
ここ最近は、あまりダイエットモードのメニューではないです。
帰宅時、最寄りのスーパーで最近のお気に入りを購入。
金曜夜に一人鍋かよという事実に関しては、ノーコメントです。
大好きな豚肉と白菜がたっぷり。
簡単そうで、自宅でやるのは地味に面倒なのよね。
ただ、家に帰ったら食べたい気持ちがおさまってしまい、
今晩は、食べるのをやめました。
かわりに納豆やヨーグルトを。
明日朝に食べようかな。
●12/6 トレーニングメニュー
・スピードトレーニング 15本
（アップ CURVトレッドミル 10km/h 1分 1本、本番 傾斜なし 8.0mile/h⇔10.0mile/h 15秒 3本連続×5セット）
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・腕裏（後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる）両手20回、左右各20回
・ペクトラルフライ 20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
- ヒップ スラスト 50回
･･･なんかこのセットが定番化しつつあります･･･。50回しんどい。
せめて1セット25回×2とか、分割して欲しいなあ。一気に50回は、先が長すぎる(~_~;)
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
･･･トリートメントのおにいさんに「さっきすごい腹筋やってましたね」と、ほめられました。いつものことー。
今日は、時間がなかったせいか、ローマンチェアはやらずにすみました。ほ。<---ここまでトレーニング--->
トレーニング後のアスレチック・トリートメントでは
もも前、もも裏アイシング、ひざ下にエアーマッサージャー、腰に低周波電気、その後念入りマッサージ
と、フルコースでした。おかげさまでスッキリ！
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