火曜日。午後休を取り、トータルワークアウトに行ってきました。レッドコード30分＋トレーニング60分です。今日はちょっと混んでいたなあ。
ここのところ、あまり症状の改善がみられず、少し凹んでいたのですが、昨日ぐらいから、「もしかして、歩行時の右足コントロールが前よりもスムーズに出来ている？」と思う瞬間が何回もありました。そして今日、理学療法士さんに歩行フォームをみてもらったら、それは私の思い込みではなく、実際改善していたみたいです。
「ここからの回復は、ゆっくりゆっくりですよ。登山も1合目から5合目を登るよりも、最後手前の8合目から9合目を登るほうがしんどいでしょう？」
とのこと。確かに私は、骨折とかじゃなくて脊髄神経の問題だし、グングン良くなってゆくのは無理かー。9→10月の回復がすさまじかったので、もどかしすぎていました。でも「確実に改善してきているので、リハビリトレーニングの方向性は間違っていないです。このまま頑張っていきましょう！」とのことで、ちょっと安心。
トレーニングも、引き続き裸足でベアフット練習。右足の筋肉がおちたせいで、細かい方向転換や、突然の静止、バランス保持ができないという話をトレーナー氏にしたら、「わかりました。練習しましょう」とのことで、
これが、1辺約2mのエア三角形の各頂点におかれました。工事現場にあるでかいやつじゃないです。ミニコーンなので高さは20cmあるかないかです。
ト「アザゼル（私の苗字）さん、無限大をあらわすマーク知ってます？」
私「関ジャニ∞の、∞ですよね？」
〜トレーナー氏が微かにかたまり、スピードルームに一瞬変な空気が流れる〜
ト「（苦笑しつつ）あーそうっす。あのマークみたいにそれぞれのポールを1周して3つのポールを順にまわるトレーニングです」
お手本をみせてもらって、りょーかい、りょーかい、ふふんのふん♪とやっていたつもりだったんですが…
「アザゼルさん、2周してます。2周はしなくていいです（爆笑）」
関ジャニ∞の小話とか差し込んでいる場合じゃなかったようです。
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 15分（座りこぎのほう）
◎レッドコード 30分
- 右ハムストリングス～ひざ～足指の連携コントロール ⇒違った神経を同時に使う
- 中臀筋⇔内転筋の連携（アクセルとブレーキを交互に）
- 中臀筋コントロール
- 右ひざへの重心乗せ方講座
- パワープレート
- ベアフット練習⇒今日はミニコーン使用。後ろ向き歩きで、右もも裏の筋肉が弱いことが判明。
- レッグプレス 20回 ウエイトなし⇒軽くてもずっと力を抜かない！
- seated レッグカール 20回×2⇒普段のアップ時のウエイト。右もも裏強化のため2セットに。
- ラットプルダン 20回
- フロントラットプルダン 20回
- ペクトラルフライ 20回
- うで裏ロープ 20回
- バランスボールをかかえて腹筋 30回×2セット⇒胸の前のボールを両手でおすと同時にお腹に力をいれてふくらませる。戻す時も力をぬかない。マタニティメニューだそうな。
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
- アスレチックトリートメント
●体重 50.3kg
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