土曜日。昨晩の渋谷店アスレチックトリートメント終了からの12時間後。トータルワークアウト六本木ヒルズ店に行きました。
早く着いたので、こちらのスタバでコーヒーを。
前回ここでコーヒーを飲んだのは、昨年秋の入院時の外出だったなあ･･･とぼんやり思い出しました。
レッドコードでは前回に引き続き、中臀筋、腸腰筋を動かしたり、骨盤を回転させる練習を。現在の私の腸腰筋は、左＝筋肉としてはしっかりあるが、右をかばって酷使しているためかたい、右＝かたまったりはしていないが、そもそもの筋肉が左と比べると弱い、状態だそう。右の腸腰筋は、昨年8月末に筋力ゼロになったところから10カ月かけてここまでもってきたので、まだ回復途中です。もちょっとかかりそうだけど、日々の生活やトレーニングでしっかり意識して動かしてゆかねば。
その後、渋谷へ移動。
パーソナルトレーニングは、とにかくもりだくさん。レッドコードでの理学療法士さんとのやりとりを報告してスタートしました。
結構メニューをこなしたなーとは思っていたけど、書き起こしてびっくり。なんだこれは。おしゃべりもしつつまわっていたので、後半の詰め込みが容赦なかったです。やりおわったら、すぐ次のマシンに移動してメニューがスタート。過去に何度もやっているものなので、いまさら解説とかレクチャーもないし。しかもトレーニング後半に、私の苦手な腕肩メニューてんこもり…。さすがにしんどすぎて、腹筋をあいだにはさんでもらいました。
上半身のウエイトは、完全に入院前に戻ったらしいので、あとは下半身のみ。いつレッグプレスを45ポンド×2に戻すか、私のタイミングで申請することになってます^^。
そういや今回の蟹工船生活で、同じPJTメンバーは高熱を出したり、風邪をひいたり、帯状疱疹！になっていたりしましたが、私は睡眠不足と食べ過ぎになっただけ？で、比較的元気に乗り切れました。トレーニング生活のおかげですな。
日曜はゆっくり休もう。
●6/27トレーニングメニュー
◎レッドコード 60分 @六本木ヒルズ店
- 中臀筋、大腰筋、腸腰筋のトレーニング
- 骨盤を、上下に動かしたり回転させるトレーニング など
※前後にアスレチックトリートメントあり
～移動～
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）10.0kcal/min～11.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店
- シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 正面左足20回→正面右足20回→横向き左足20回→横向き右足20回･･･今日もオーバーボールで。
- ニーアップ 40ポンド 左右20回ずつ
- ニーダウン 60ポンド 左右20回ずつ
- パワープレート
- レッグプレス 35ポンド×2 20回
- Seated レッグカール 40ポンド 20回
- レッグエクステンション 20？ポンド 左右20回ずつ
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 3種連続×10回ずつ
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- ワンハンド トライセプス・エクステンション 20ポンド 左右 20回ずつ･･･おしりのところまでしっかりもってゆく。
- プレスダウン 30ポンド 15回＋5回･･･15回で力尽きたので、5回は仕切り直しで。
- 腹筋 @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）･･･腕がしんどすぎたので、腹筋をここでやると懇願しました。
- ダンベル アームカール 12ポンド 左右20回ずつ
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 9.0kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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