火曜日トレーニング。二子玉川駅の改札まで来て、会社デスクにジムバッグを忘れてきたことに気付いた時は絶望モードになりましたが、アップ時間を10分短くする調整でなんとかなりました。
相変わらず、六本木ヒルズ店は大賑わい。現在、渋谷店・六本木ヒルズ店ともに、スピードトレーニング１基？がメンテ中なので、もう1基をお客さん4人ローテで使いました^^。
そんな混雑事情もあり、自分の順番を有効に使いましょうということで、アップとラスト以外は、すべて3本連続。10秒×3本は大丈夫だったけど、15秒×3本は、やはり息が上がり汗もダラダラ噴き出してきました。カラダを少しずつ慣らしていかなくては。そして、肩甲骨をしっかり動かして足の回転をスムーズにするのが、気を抜くとおざなりになるので、ちゃんと意識付けすること。
トレーナー氏曰く、以前の私はアウターとインナーの筋肉のバランスが悪く（要はインナーの筋肉を使いこなせていなかった模様）、走る時も骨盤がグラグラしたり、軸が定まりにくかったりしていたらしい。今はインナーの筋肉を少しずつ使いこなすことができるようになったので、バランスが良くなって、骨盤の位置が正しくキープできているそう。それはよかった…。
●10/20 トレーニング @六本木ヒルズ店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10分 8.5～9.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウエイトトレーニング 40分 ★は固定メニュー
- ［バランストレーニング］Stability Trainerの上に片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す オーバーボール 左右20回ずつ→ミニボール左右20回ずつ･･･足裏のしびれがひどく、イマイチの出来。
- デッドリフト 10ポンド×2 20回･･･肩の高さの左右差のせいか、バーが床と平行にならず...。次回出直します。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down 25ポンド×2 20回
- ワンハンド トライセプス プレスダウン 20ポンド 左右20回ずつ
- 腕裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- パワープレート
◎スピードトレーニング 20分 傾斜5%～20％ 6.5mile/h～8.5mile/h 14本
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.4kcal/min 10分
終了時、ラッキーセブンでした♪
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