23日、クリスマスイブイブトレーニング。週の中日＋平日忘年会や期末仕事などでこれないお客さんがご来店＋祝日で営業時間が短い、というトリプルな理由で、年に数回あるかないかの大混雑でした。11時の段階で激混み。アスレチックトリートメントルームが
野戦病院化
してました。コロコロ隊（トリートメント待ちのお客さんを、トレーナーさんたちが、イントラセル・スティックでケアする）も出動していたので、トリートメントルーム入口のシューズを数えたら、22足！ありました。完全キャパオーバー^^。
この日は、Bike Trainer Training。年内のBikeは残すところあと2回。前回のメニュー「Tabata 30」はクリアとのことで、次の「tabata 30-2」に進みました。
Tabataメニューは、とにかく楽しい！FTP値100%で5分漕ぎ続けるところがあったり、110%30秒⇔80%30秒を 何度も繰り返したりと、体幹コントロールの仕方のバリエーションがいろいろで、30分間飽きません。
顔が汗だくになって、その汗を拭こうと体勢を変えたら、二度ほど心拍グラフが途切れてしまい、ちょっと悔しくはあったのですが、それ以外はかなりいい感じで終了。心拍数を上げながらも、バテずに最後までしっかりこげました。
汗拭きで心拍計測が途切れたことをトレーナー氏に言ったら、
「汗止め用のヘッドバンドつけます？」
と半笑いで言われて、その場では「つけません！」と断ったものの、家に帰ってきてネットでいろいろ見ていたら、おかしいな。欲しくなってきました...。
勝手に、立川談志師匠状態を想像していたけど、普通にテニスプレーヤーとかもしてますしね。
フェデラーかっこええなあ。確実に汗は垂れてこなくなって、集中できそう。ブラックならありかな...。
と、話がそれてしまいました。
体力がつき、右脚の状態もよくなってきているので、トレーナー氏と相談し、年明けからはFTPのデフォルト設定を10上げて、少し前のIntervalsメニューに戻って再出発することにしました。より右足の引き上げをちゃんとやらなくては。がんばろ。
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 10分
◎Bike Trainer Training 27回目
- Tabata30-2 1回目 ※FTP値 80W
- パワープレート
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- アスレチックトリートメント･･･事前トリートメント時に、1時間後が激混みするであろう情報をゲットしていたので、パーソナル終了後は自主トレをせずに、58分くらいにトリートメントルームに直行！超スムーズにやってもらえて助かりました。この数分差が命取り？！となります。
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