金曜日は、よみうりランドの園内を70分走り回り、その後稲田堤でご飯を食べて帰宅したら24時をまわっていました...。でも、翌土曜朝はちゃんと6時に起きて、バナナを食べて10時からトレーニングにGO。夕方からはパワーヨガにも行ってきました。体力ついたなー。
土曜のトレーニングメニューは、金曜にやるはずだったBike Trainer Training。ハーフマラソンも近いということで、久々にTabata 30-2をフル尺、ギア3つ入れで、31分のプロトコルでやりました。
ここのところのBikeはずっと、20分前後のカットバージョンでやっていました。リカバリータイムがカットされてハードな内容のプロトコルになっているとはいえ、漕いでいる時間も10分短いわけで、カラダがそれに慣れきってしまっていたようです。最後の10分がやたら長く感じました(TT)。
この「やたら長い」感覚は漕ぎ方にも現れていたようで、後半は体幹と足の筋肉の連携がうまくいかず、パワーバランスが左優位になってしまいました...。久々に、ハンドルが右にまわってしまう悪いくせが出てしまった。長時間体幹を使い続けられるようにしないと！時折、長いプロトコルをやることも必要そうです。
ただ、パワーと持久力自体はついたようで、終わった後のリカバリーがあっという間でしたヽ(=´▽`=)ﾉ
次回は、Bike Trainer Training 100回目となるので、データサマリーをもらおうっと。
トレーニング終了後。トレーナー氏から
「今日雨なんで、帰り道気をつけて、転ばないで帰ってくださいね😁」
と、小学生の先生のようなコメントをもらいました。まさか40代になって、転ばないで帰ってねと言われるとは......新鮮でした。おかげさまで、ちゃんと転ばずに帰れました。
●5/13トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 99回目 31分
Tabata30-2 69回目 ※FTP値 140 では38回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
片足立ちのバランスチェック。内転筋＋腸腰筋を内旋させるようにももあげ。右足左足7回ずつ･･･合格だったみたいです。
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.0→12.4cal/minまでのビルドアップ走 24分 4.0km
ペース記録がおかしいけど...。トレッドミルでGPS機能を使うと、精度がよくないみたい。
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
昨日は、ジム内で約14km分（Bike10km＋Run4km）エア移動したのと75分のパワーヨガで、かなりの汗をかきました。ホットヨガ用の汗染みができないはずのタンクトップが、お腹も背中も汗でびっしょりで汗染みだらけ...。しかも2枚も！
デトックスされているといいなぁ。
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