29日の話ですが....今年最後のトータルワークアウト・トレーニングに行ってきました。トレーニング納めだったので、張り切って2コマ入れちゃいました。
が、
今年一番疲れました…。
まずは1コマ目。adidas YEEZY BOOSTが欲しくてたまらない（かれこれ半年以上言ってます。一昨日も熱く語ってました^ ^）いつものトレーナー氏によるRedcord 60分。
この日は肩甲骨まわりとハムストリングス、腸腰筋を重点的にやりました。
まだ足首に無駄な力が入ってしまったりするものの、言われた部位を簡単に動かせるようになっているので、良い感じに刺激が入り、可動域も広がりました。
最後にスーパートレッドミルで数本走って、Redcordでやった各筋肉の動かし方を実際のRUNに落とし込んで終了！
今年1年の御礼を伝え、年末のご挨拶をしてきました。
そう、1コマ目は良かったのです。
問題は2コマ目。マラソン神Y介氏による、3年以上ぶりのLONG DISTANCEトレーニング。
LONG DISTANCEトレーニングは、室内でやるメニューと、外を実際に走るメニューがあり、本人希望でどちらかを選択できます。私は隣にトレーナーさんがついてトレッドミルで長時間走るのが大嫌いなので、外メニュー一択！
私のマラソンに関する近況や今後の予定、悩みなどなどを話しつつ、マラソン神からフルマラソンのペース配分などについてレクチャーしてもらいつつ、トータル・ワークアウト渋谷店から代々木公園までjogで向かいました。
フルマラソンを2時間40分台で走るマラソン神に言われたのは
30kmの壁を乗り越える鍵は、ビルドアップ走。
最初の5kmはキロ6分30秒ぐらいで走り、
体が走ることに慣れてから、徐々にスピードを上げてゆく。
そのためには、42.195kmをキロ5分20～30秒で走れる力をつける。
必要があるとのこと。ひぃぃいい。
トレーナー氏と言ってることが同じだ...。
代々木公園に着いてからは、正しいランニングフォームを１つ１つゼロから教えてもらいました。
- つま先を90度開いて膝を合わせて立つ→勝手に骨盤が立つ
- 両手を真上に上げて、肩を通って横に下ろす（ヨガの太陽礼拝Aと一緒！）→勝手に胸が張る
- そのまま前に重心を移動させて走り出す
という流れを何度か練習しました。
走っている最中は、胸が一番前に出ている。頭は上から吊られているかんじで、斜め上に向かってポーンポーンポーンと、もも裏（ハム）をしっかり使って前に進む。着地する自分の足先が見えない位が理想。とのこと。
走っている際に、マラソン神が私の腰を押してくれると、驚くほど追い風モードで楽に走れました。手を離されると、スローな現実に戻るんだけどね...。
その後、腕振りについてもレクチャーしてもらい、代々木公園の周回コースをキロ6分ペースで走ることに。
あれ？ 教わったばかりの走り方だと、やたら前に進みやすいというか、スピードが出る！すごい！！キロ6分よりも、俄然速い気がする！！！というかオーバーベース？！
まあでも、マラソン神が時計を見ているし、ちゃんとスピードコントロールしてくれるので大丈夫か！と思っていたのですが....
1周（約1.2km）走ったくらいで、徐々にしんどくなってきました...。
走り終わった後のマラソン神コメント。
「GPSがおかしくてよくわからないんですけど、ちょっと速かったですね」
とのこと。
やっぱり！！ キロ5分ちょいで走ったんじゃないのかなー。
代々木公園からの帰りも、東急本店のところからクラブ街の急な坂道を駆け上がり、道玄坂上のトータルワークアウトまでダッシュ💨 春先にトレーナー氏と走っていた時と、スピードが全然違う(T_T)
しかも1階の自動ドアのところまで、スピードを全く落とさない鬼っぷり。
私は3階に戻ってからもゼーハーが止まらず、レセプション前の椅子に数分座って呼吸を整えました…。あーしんどかった。疲労困憊。いつもと違うフォームだと疲労度も増します。
後でApple Watch見たら、1時間で6.9km走った模様…。
確かジムを出たのは10分過ぎくらいで、3分前には戻ってきていたわけで、正味45分でレクチャー盛りだくさんの中、結構走ったかも。
パトラッシュ… 疲れたろ…。僕も疲れたんだ。なんだかとても肉が食べたいんだ。
ということで？ずっと気になっていた最近オープンした近所のステーキ屋さんに直行してしまいました。
リブロースステーキ180gと、ライスとミニサラダを完食。あー美味しかった。糖質制限どんとこいですよ。
というか「糖質制限」なるものは、完全放棄しています。糖質制限は、マラソンには無理！ グルテン、人工甘味料、加工肉制限にシフトチェンジしてます。この話はまた改めて。
そして翌日。前日にマラソン神にならった走り方で、6分のペース走をしてみたら、 それなりに良い感じで走れました。
駒沢公園のマラソン周回コースは、ランナーが多すぎて、ついついペースがあがってしまう...。スピードコントロールは、2018年の課題だなー。
そして、マラソンフォームの改造は一朝一夕でできるものではないらしいので（陸王の竹内涼真くんも半年かかったそう）、コツコツやってゆくしかないそうです。がんばろ。
というわけで、トータル・ワークアウトの2018年トレーニングも、自主RUNも、すべて終了！！
今年は、いろいろな世界が広がった年でした。
はてなブログをちゃんと？使い始め、マラソン/ランニンググループの方々のブログに刺激を受けたり、憧れのはてブロTをゲットできたり。秋口くらいから走ることが俄然楽しくなりました。
トータルアークアウトでは、いつものトレーナー氏、理学療法士さんに変わらぬサポートをしていただき、今年も楽しく充実したトレーニングができました。また、同じジムに通うジム友さん達の存在も、とても励みになりました。
アシュタンガ・ヨガも、大好きなAki先生のおかげで楽しく継続でき、カラダもかなり変わりました。ヨガ友さんが増えたのも嬉しかったなぁ。来年も、溝の口店へ遠征します(*^^*)
沢山の方々に支えていただいた1年でした。ありがとうございました！
3年前に全く歩けなくなった経験をしているので、カラダを動かせること、ましてや走れることは、本当に奇跡だと思っています。
来年は、初のフルマラソン参戦のほか、実家のある福島や、予備校時代を過ごした仙台、その他の全国マラソン大会にも参戦する予定。今からわくわくです。楽しくトレーニングを積めたらいいな。
2018年も、素敵な1年になりますように。
皆様よいお年をお迎え下さい！
●12/29（金）トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord by トレーナー氏 ★はルーティンメニュー
- 肩甲骨まわりの可動域拡大
- 大殿筋/中臀筋/ハムストリングス/腸腰筋の連携
- ハムストリングスの出力強化メニュー
などなど
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本
・通常のダッシュRUN:合計4本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
<---ここまで1コマ目--->
◎LONG DISTANCE トレーニング
- 渋谷店→代々木公園 jog
- 正しいランニングフォームを学ぶ
- 代々木公園 周回コースをRUN
- 代々木公園→東急本店までjog
- 東急本店→渋谷店まで上り坂ダッシュ
<---ここまで2コマ目--->
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント
お正月にチャレンジ！
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