シンスプリント予防は鬼激痛 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

社内コンビニのポプラで売り始めたこれ、美味しいんよねー。

f:id:kanikosen:20180216223205j:image

と、お菓子食べてる場合じゃないのは、重々承知(￣∇￣)

気付いたら静岡マラソンまであと2週間。
そろそろ節制せねば...。

昨日はヨガ三昧、男子フィギュア三昧だったせいで今更のアップになりましたが、金曜日のトレーニングログです。

理学療法士さんのRedcordを受けてきました。

私がNikeズームフライをはいていることに気づいた理学療法士さん。前回のRedcordの時にNIKE厚底シューズの話しをしていたこともあり、（私が）実際に走っているところを見たいとのことで、トレッドミルでのRUNをみてもらいました。

3分くらい後ろと横からチェックしてもらったところ

「この靴いいっすね！ちゃんと蹴り出しのパワーがいかせているし、足首もホールドしてくれますね」

とのこと。おお、よかった...。

ランニングフォームも大きな問題はなく、カラダの状態も良く「悪いところは特にないです」と言われ、安心したのも束の間。

私の両すねに疲れが残りまくっているとのことで、骨にくっついてしまっている何かをリリースされました。

もうこれが鬼激痛。前脛骨筋を指で押されたり、圧をかけたまま脛骨にそって上下になぞられたり...以前やられた太ももの筋膜リリースの３倍は痛かった...。でもこれをやらないとシンスプリントの原因になると言われ、なんとか耐え抜きました。この日はずっと痛さの余韻が残っていました...。とにかく痛すぎた。

が、理学療法士さんが言うとおり、確かに足は軽くなりましたヽ(=´▽`=)ﾉ

太ももやふくらはぎのケアはちゃんとやるけど（それでも疲れは残るけど）、腓骨まわりは押さないと自覚症状がなく、ついついケアを忘れがち。

要注意です。

●2/16（金）トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord by理学療法士さん 60分
もろもろTuning

◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー

レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
ロゥイング★ 40ポンド 20回
スーパーレッグエクステンション 25ポンド左足20回→右足20回
ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング 　※スピードトレーニングの詳細はこちら

マラソン仕様でたっぷり走りました。

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・ダッシュRUN、マラソンRUN 計14本
-傾斜10% 7.0mile/h 15秒（マラソンRUN）2本
-傾斜15% 7.5mile/h 15秒（マラソンRUN）2本
-傾斜0.5% 7.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）計20秒 2本
-傾斜0.5% 7.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）計20秒 2本
-傾斜0.5% 8.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（ホールドRUN）計20秒 1本
-傾斜0.5% 8.0mile/h 10秒（ホールドRUN）→10秒（ダッシュRUN）計20秒 1本
-傾斜0.5% 8.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）計20秒 2本
-傾斜0.5% 9.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）計20秒 2本

<---ここまでトレーニング--->