昨日土曜日も、朝からトレーニング。
ジムトレ用に、NIKE エア ズーム ペガサス34をおろしました！
昨年春に発売された、ズーム ヴェイパー フライ4%、ズーム フライと同じ色（アイスブルー）なのですが、公式サイトでは完売。
でも、どうしてもこのカラーが欲しくて自社の赤色ECサイトで物色していたら、セール品として在庫があるshopもあり、定価の約半額 6,480円（税込/送料込/ポイント5倍）で買えましたヽ(=´▽`=)ﾉ
ちなみに、お正月に買った 高負荷トレーニング用の「メトコン3」は、走るとシューズ底がべったんべったんと重くて走りづらかったので即返品。ウェイトトレーニング用としては、踏ん張りが聞いて良さそうでしたが、私のトータル・ワークアウト室内トレーニングの重きは
RUNトレ＞ ＞＞＞コアトレ ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞筋トレ
なので、筋トレに最適なシューズよりも、走り最優先のシューズが良いのです。
ズームペガサス・シリーズは、オーソドックスなランニングシューズと聞いていましたが、まさにそんなかんじ。程よい弾力があって、トレミjogでも走りやすいです。ズームフライの履き心地との姉妹感があります。
NIKE大好き、スニーカーのデザインと機能性には人一倍うるさいこだわりのあるトレーナー氏（ジムのお客さんを、履いているシューズベースで記憶しているという、完全にどうかしてるモード）が、なんと言うかなーと少しドキドキでしたが、かなりの高評価でした(*^^*) やったー！ フツーに「デザイン、イマイチっすね」とか素で言うので、お世辞コメントはないです。
さて、本題のトレーニング。
この日は、通常の筋トレやスピードトレーニング（RUNトレ）をやらずに、1時間まるまるRedcord by トレーナー氏にしてもらいました。
何やら新しい器具が入ったそうで、それを試してもらうことに。少し前からこの新しい器具”STIMULA”の話は聞いていて、楽しみにしていたのです。
通常のRedcord キットに、プラスで取り付けます。
拡大してみると、こんなもの。
振動を加えることができます。ヘルツ数なども設定でき、振動の細かさや強さも変更可能。
つまり、宙に吊られた状態でこの器具を使って振動の刺激を入れ、これまで使えていなかったインナーマッスルを呼び起こすらしい。
私は、股関節まわりの 多裂筋 への刺激入れで使いました。多裂筋が動かせるようになる（いっても数ミリの世界ですが）と、骨盤まわりの可動域が広がって、走る時の脚さばきが楽になります。
とはいえ、ただ吊られている時にSTIMULAで振動させるのではなく、まずは横吊り状態でドローイン→骨盤底筋群→内転筋の順に力を入れた上で、下になった脚を上げ下げします。で、上げ下げがしんどくなったところで、トレーナー氏が振動スイッチON！
上げ下げがしんどい＝もう自分の力ではここまでしか使えない→ここで振動を入れることでさらに使える領域を増やす、という意図のようです。なので、太ももプルップルで地味にしんどかった...。
その後、地上に降り立ち、ウォーキングで効果をチェック。
うん、骨盤まわりの動きが滑らかになった！！でもこれって、いつもの理学療法士さんとのRedcord後とあんまり変わらない気も....。あれれ？！
ト「どうです？前と感覚違います？？」
私「骨盤まわりに油がさされたかんじで、滑らかに動かせるようになったけど、そこまで劇的に変わった感はないです....」
ト「アザゼル（＝私）さんは、もうずっとRedcordやってるから、最初から（多裂筋を）かなり使えてるんでしょうね。あんまりやってない人は、凄く変わるんですよ！」
褒められてるんだか、disられているんだか...。
確かに、多裂筋を動かす練習＝マーメイドトレーニングは、かれこれ2年以上やっています。
どうやら、私の多裂筋の伸びしろは、残り少ない気配(´･ω･`)
とはいえ、ここ1年以上、走って腰が痛くなることはほとんどなくなり、ランナーあるあるの故障に幸いにも見舞われていないのは、インナーユニットが使えるようになってきたおかげなのかもしれません。
私は既往症の関係で背骨の可動域がほとんどないので、腰に負担がかかりがち。多裂筋や骨盤底筋群、腹横筋、腸腰筋など、インナーユニット総動員体制で臨むことは、カラダの機能性を上げて速く走れるようになる目的以前に、カラダのどこかに負荷が集中するのを防ぐ目的があります。
多裂筋の伸びしろはあまり期待できないけど、常にちゃんと使えるようにしておかねば。
というわけで、パーソナルトレーニングは終了。
トレーナー氏には
「ズームペガサスが良いからか、多裂筋が使えているからなのか、どっちの効果がわかりにくいですね(^・^)」
と言われつつ、トレーニング後のトレミRUNを敢行。
気持ちよく走れました！
きっと、ズームペガサス34×多裂筋の相乗効果にちがいない！！
●3/17（土）トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord 60分 by トレーナー氏 Redcordの詳細はこちら
- 腸腰筋エクササイズ
- 多裂筋エクササイズ 他
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルjog 40分
また、マイ・ガーミンが暴走。ワタシ的爆速で走ったことになってました...。＋1分10~15秒が正値かな。
- パワープレート 45秒×6セット
- アスレチックトリートメント
室内と室外で、見た目の色が変わりそう！
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