SALEでショーパン3枚買い

ここ半年くらいで、クロスフィットトレーナー AYAさんのメディア露出が増えましたね。

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昨夜はなんと、情熱大陸に登場！

鍛えている女性は美しい。私が目指す方向は彼女とは少し違うけど、ストイックに自分を追い込んでさらなる高みを目指す姿は、ただただ尊敬。

さて、AYAさんが常にトレーニング時に着ているReebok。

結構かわいいアイテムが揃っていることに気づき、半年に1～2点くらい買っています。といっても、ずっと目をつけていてSALEになってから買うことが常ですが(^・^)

今回はショートパンツを2枚買ってみました。そしてついでに、Nikeのも1枚。

多分これと同じやつ。

調子に乗ってSサイズを買ったら、思った以上にパッツンパッツンだったので、あと数キロ落とさないと履けません。このまま履いてトレーニングしたら、間違いなく破けます。

ただ、同じReebokのSサイズでも黒いほうはピッタリだったので、今週どっかのタイミングでおろそうと思います。ちなみにNikeのは、Sサイズでちょっと余裕あり。

タイツだけで、ランニングやトレーニングをする方も増えている昨今。でも、タイツのみの人って、中におぱんつ履いているの？履いてないの？？ 履いている場合、わざわざトレーニング用のおぱんつに履き替えているの？万が一お尻のところが破れたらどうするの？ 外ランのとき、ポケットがなくて不便じゃないの？？？と、いろいろ不安点、疑問点が消えず、結局ショーパン＋タイツで過ごしている、意気地なしです。

でも、最近のショーパンはインナーつきだから、生足トレーニングがしやすいですね！ 私は環境保護の関係でできないしないけど。そして、ショーパン＋生足は、小麦色の肌じゃないと妙に生々しくて目のやり場に困るしなぁ。AYAさんも、絶対少し焼いてると思う。

45kgになったら、日サロに行って再検討かな...。

果たして検討する機会はやってくるのか....。

やみつきになるアジャスト

先日、ヨガクラスの皆さんと飲んでいたときに、いつも習っている先生の後輩K先生（♂）の話になり、一度だけK先生のクラスを受けた1人の会員さんが

「K先生のアジャスト（＝ポーズをする際のサポートのことです）が超良くて、あのアジャストが忘れられない」

と気になることを言っていました。かつ、先生も「Kくんは、解剖学をちゃんと勉強しているし、男性だから力もあるしいいよー」と太鼓判を押していて、一度この先生のクラスも受けてみたいなーと思っていました。

とはいえ、普段通っている店舗にはそのK先生のクラスはなく、他店舗も時間が合わない。でも、ちょこっとネットで検索していたら、K先生個人でクラスを開いていることが判明。しかも１回1500円って安い！

早速金曜日にいってきました。会場は、青山のいきいきプラザ。いわゆる公民館的なところです。

和室で5人の生徒＋先生とで、アシュタンガヨガを。

いやーしんどかった、しんどかった。

トータルワークアウトと、ダブルヘッダーにしなきゃ良かった(-_-)

ただやっぱり、噂通り？アジャストがとてもよくて、ダウンドッグの時なんか「あーーーこれか！♪」と納得。圧が強いんだけど、なぜか優しいアジャスト。これは確かにやみつきになる。男性インストラクターさんも良いですなー。

ただしその後、開脚前屈で25カウントという超絶長いカウントの上、床にアゴが付くようにぐいぐい押されて翌日モーレツな筋肉痛がきたのは、きっと気のせい。

さらに、普段はスルーしている、ジャンプバック、ジャンプスルーが忠実に何度も入ってきて、しんどいのなんのって。最後のほうは腹筋に力が入らなくなって、腕力頼みになってドタバタしてしまいました...。ダメダメです。

ジャンプバック、ジャンプスルー

こんなふうに軽々とできるようになるのはいつのことやら......。まだまだ自分のカラダを思うように乗りこなせません(TT)

超ド級の筋肉痛のせいで、昨日のパワーヨガはさっぱり動けなかった...(^・^)　でも金土日3日連続のアシュタンガヨガは、すっごく楽しかったー。

K先生のヨガクラス、月1~2回のペースで受けていこうと思っています。

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金曜トレーニングつれづれ＋パワープレートの話

金曜日は、トレーニングに行くので「後でカロリー消費するからいいやー」と気が緩んでついついこんなものを。

地元のパン屋さん、ぱんぐわんの季節限定ペンギン。ヨーグルトクリーム味、うまうま。

さて、昨日のトレーニングは、16時から行ってきました。平日金曜のこの時間帯に行ったのは久々でしたが、メンズ率が異様に高かったです。それも筋肉ラブな人たちというよりは、この後は会食に行きそう、スーツ姿になったらきっと偉いんだろうな...的な方々。筋肉ラブ系との違いは、肌の色とウェアで見分けます。具体的には、タンクトップ率が低く、露出度控え目&レンタルウェア率が高い。

ヒルズ店がどうかはわかりませんが、トータル・ワークアウト渋谷店は、曜日と時間帯によって客層が全く違うので面白い。土曜の昼間は、ダイエッター系女子がわんさかいるし。女子率があがるとロッカールームが混むし、男子率があがるとトレッドミルが混む。一長一短です(*^^*)

かなり話がそれました。昨日のトレーニングの話。

前回トレーナー氏にちゃんと伝えられなかった、「Bikeは当面やりたくないいいかなと思っている」ということを言ってみました。常日頃から、同じことを継続する大切さを説いているトレーナー氏に、単に「飽きた」とだけ言うと、確実に怒られそうだったので、

・すでに100回以上やって一定の効果が出たと思っている
・ひどい痺れが出ることで、トレーニング終了後のRUNを犠牲にしたくない

というポイントで話してみました。

そしたらあっけなくOK！「数値もすごい（良い）んですよ」とのことで、107回の成果をひとまず評価してもらえている模様。無事Bike休学？の承認をもらいました。ほっ。

その後は、ハナノアの話（何故かめちゃくちゃすすめられたけど、おらは鼻炎じゃないし「やるの辛くないんですか？」と聞いたら「"慣れ"だって言ってました」とのこと...。必要性がなくて辛いことはやらないよ！！）、日焼けの話、バルサのユニフォームの話、Nikeのキャップの話、adidasブーストの話、ヨガの話などをしながら筋トレをまわり、TRX、スピードトレーニング、プライオメトリックのジャンプを。

自分なりに、細部を気にしてトレーニングできたので、かなり満足度が高い内容でした。

超しんどい追い込み系のトレーニングから、決して楽ではないけど超しんどくもない負荷で、考えながらこなす必要のあるトレーニングにシフトしてから早数年。

私にとっては、結果的にこっちのほうが、遠回りにみえて実は近道のようです。

さて、昨日教えてもらったパワープレートのこと。

自習RUN後は、いつも自分で操作して乗っているのですが（この至福ストレッチ時間のために走っているようなものです^^。40分すぎはパワープレートを使う人がほとんどいないので、じっくり乗れます。もちろんパーソナルのお客さんが来たら、順番をお譲りします）、右下の「Air」ボタンについて、今更ながら機能を教えてもらいました。

これまで振動の強弱は「Low⇔High」の切替のみでやっていましたが、

• Low⇔High:振動の高さを調節
• Airの1⇔3:振動の細かさを調節

するという違いがあるそう。知らなかった！確かにAirの数値を上げると、より筋肉の深いところにまで振動が届く！

「好みもありますけど、体重が60kg以上の人や、アザゼルさんみたいに筋肉がある人は、LowのAir2がちょうどいいです」by トレーナー氏

とのこと。めもめも。

●7/22 トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のえげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回･･･ボールに空気を入れ直したそうでいつもよりしんどさが増した気が。

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
• レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
• プローン（ライイングレッグカール） 40ポンド 20回
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回･･･5ポンド追加されていることに気づきました。
• ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回･･･これを長時間やりたがるメンズが多くて最近困ってます。休憩するならマシンを降りて休んで欲しい。
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・TRX
-ストレッチ
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションクロスバランスランジ　左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
-その他 1種類 左足10回→右足10回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計12本

-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 3セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング･･･ジャンプメニューが少しレベルアップ！

・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・NEW【両足】盤の対角線上にある四角を使って　赤四角→センタ×2ー青四角×2→センター→緑四角×2→センター→青四角×2→センター→緑赤四角×2→センター→青四角×2→センター→緑四角×2...の同時開脚ジャンプ 10秒間
・NEW【両足】上記と逆対角線上の四角を使って 同じ開脚ジャンプ 10秒間･･･こっちのほうがすんなりできた。何故？

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでRUN (10.0→12.1→12.4cal/min)30分　3km

このあと、アシュタンガヨガに行く予定があったので、3kmで打ち止め。

• パワープレート
• アスレチックトリートメント･･･なぜか右内転筋だけパンパンに張ってました。

18時すぎにジムを出て外苑前に移動し、初めての先生のアシュタンガヨガを受けてきました。再び汗だくに。

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