ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

6時間も長居

今日は久々に、Nike FUELで5000いきました。
ちょっとうれしい。

nike fuel 130303

5000いった理由は、単純に

朝10時から夕方16時30分まで
トータルワークアウトにいたから

です。こんなに長居するつもりはなかったのですが
午前中に、ストレッチのイベントに参加し、
午後トレーニングだったもので、やむをえず・・・。

時間を持て余して、
トリートメントに早めに入り、
宿題ランニングを長めに(30分)していたら、
トレーナーさんはじめ、いろんな方に
「今日はトレーニング14:30からですよね・・・?」と
不安そうに尋ねられるという・・・。
慣れないことはしないのが一番ですな。

午前中に参加した、美ストレッチのイベント。
冷え・むくみ改善がテーマでしたが
全メニュー、普段のパフォーマンスアップ・ストレッチで
やったことがある内容でした・・・。
でも、テンポが違ったりするのは新鮮で
新しく覚える動きがない分、
動かし方の細部を再認識できたり、
オイルの塗り方を教えてもらったり、
ためになりました。
そして終了後に頂いた、ツナのスープが美味だった!

ここで一度ビルを出て、
フレッシュネスバーガーでランチ。
スープをその前に飲んだので、
サラダとコーヒーだけにしました。えらい。

午後は、トレーニング60分と、パフォーマンスアップストレッチ30分。
今日は、スピードトレーニングもやりました。
最後のほうは、足がガクガクいってたけど
時速11.5mile/hまで、なんとか走れた・・・。

その他は、いつもと同じかんじで
ペース早くまわりました。

そして腹筋。
フルレンジをやりたいやりたい」と言っていたら、
デクラインベンチだけじゃなくて、
通常の皆がやってる腹筋台でも
フルレンジの腹筋をやることに。

いっつもバーを手でつかんでいる部分に
足をかけて、反対向きに寝そべって
そこから、ぐいーんと上がってくるという。
いやー、こっちは10回過ぎたところから相当キツかった。
足をかける高さが違うだけで、
こんなに負荷がかわるのね。でもたのしかった!

さて、そろそろ食事をちゃんとやらないとです。
水曜に、豚肉を食べに行くけど。。

●3/3メニュー
・エアロバイク 5分(10.5kcal/min)
・ランニング 30分(9.1⇔13kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・パワープレート
・TRX いつもの5種×20回
・下半身(股関節)ストレッチ その1
・マルチ・ヒップ 20回×4セット

・スピードトレーニング(8.0⇒11.5mile/h)8本

・レッグプレス 20回×2
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ  20回
・腕裏  両手20回、片手20回×2

・腹筋
@オカザイル腹筋台(デクラインベンチ)
フルレンジ 10回
@腹筋台 
フルレンジ 20回

・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 3分

NIKE+ FUEL 5,131(ノルマクリア)
夜体重 50.2kg

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