今日は久々に、Nike FUELで5000いきました。
ちょっとうれしい。
5000いった理由は、単純に
朝10時から夕方16時30分まで
トータルワークアウトにいたから
です。こんなに長居するつもりはなかったのですが
午前中に、ストレッチのイベントに参加し、
午後トレーニングだったもので、やむをえず･･･。
時間を持て余して、
トリートメントに早めに入り、
宿題ランニングを長めに(30分)していたら、
トレーナーさんはじめ、いろんな方に
「今日はトレーニング14:30からですよね･･･？」と
不安そうに尋ねられるという･･･。
慣れないことはしないのが一番ですな。
午前中に参加した、美ストレッチのイベント。
冷え・むくみ改善がテーマでしたが
全メニュー、普段のパフォーマンスアップ・ストレッチで
やったことがある内容でした･･･。
でも、テンポが違ったりするのは新鮮で
新しく覚える動きがない分、
動かし方の細部を再認識できたり、
オイルの塗り方を教えてもらったり、ためになりました。
そして終了後に頂いた、ツナのスープが美味だった！
ここで一度ビルを出て、
フレッシュネスバーガーでランチ。
スープをその前に飲んだので、
サラダとコーヒーだけにしました。えらい。
午後は、トレーニング60分と、パフォーマンスアップストレッチ30分。
今日は、スピードトレーニングもやりました。
最後のほうは、足がガクガクいってたけど
時速11.5mile/hまで、なんとか走れた･･･。
その他は、いつもと同じかんじで
ペース早くまわりました。
そして腹筋。
「フルレンジをやりたいやりたい」と言っていたら、
デクラインベンチだけじゃなくて、
通常の皆がやってる腹筋台でも
フルレンジの腹筋をやることに。
いっつもバーを手でつかんでいる部分に
足をかけて、反対向きに寝そべって
そこから、ぐいーんと上がってくるという。
いやー、こっちは10回過ぎたところから相当キツかった。
足をかける高さが違うだけで、
こんなに負荷がかわるのね。でもたのしかった！
さて、そろそろ食事をちゃんとやらないとです。
水曜に、豚肉を食べに行くけど。。
●3/3メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 30分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・TRX いつもの5種×20回
・下半身（股関節）ストレッチ その1
・マルチ・ヒップ 20回×4セット
・スピードトレーニング（8.0⇒11.5mile/h）8本
・レッグプレス 20回×2
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏 両手20回、片手20回×2
・腹筋
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
フルレンジ 10回
@腹筋台
フルレンジ 20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 3分
NIKE＋ FUEL 5,131（ノルマクリア）
夜体重 50.2kg
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