今日は、番長のとなりのとなりで、
自転車こいできました。
それにしても、日曜日のストレッチの筋肉痛が
いまだに健在。
どれだけ筋細胞がこわされているのだろうか･･･。
でもそのおかげか、股関節がやわらかくなり
マルチヒップのウエイトがしれっと上がっていたことに、気付かなかった。
びっくり。
大好きな腹筋台で、新しいメニューにも挑戦。
「これ、家用に買ったらどうですか？」
と毎回言われるのだけど（あ、もちろん冗談で）、
確かにそれくらい好きかも。絶対買いませんけどね。
食欲、少しおさまってきました。
明日はもう少し抑えたいな。
今日のランチはスモークサーモンサンド。290kcal。
●4/17 メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min→両手放しこぎ・後ろこぎ6.5〜7kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・いつもの股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 11本
・マルチヒップ(内転筋、外転筋) 右足・左足 各20回×2
・ダンベル持ちウォーキング 26歩×2往復（右足・左足）
・レッグエクステンション 20回
・Back Hammer strength isolated-low-row 右手・左手 各20回
・腕裏（後ろ向きでロープを引っ張る）両手20回、右手・左手 各20回
・腹筋
@デクラインベンチ
- 斜めに起き上がり （右10→左10→交互に10）×2
- フルレンジ 20回（最上階）
- 途中からの起き上がり 50回
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 45分（9.1⇔13kcal/min）
・エアロバイク 10分（10.5kcal/min→両手放しこぎ・後ろこぎ6.5〜7kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,486（ノルマクリア）
夜体重 こわいので今日も未計測。感覚値で53kgぐらい。そろそろ計測しなければ。
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