金曜夜トレーニング。
やっぱり金曜はすいていて快適！
今回は、TRXをやるために
スピードトレーニングは
いつもより10本少ない20本。
バックランやりたいって、先日リクエストしてたのですが
それは来週やることになりました。
私のTRXは、
完全に下半身用メニュー中心。
こんなスクワットや（実際の笑顔指数は当社比で −120%）
あれやこれやと。
少しキツイけど、
やっぱりTRXは好きー。
そして、1年愛用していた、
nike fuelbandのボタンの調子が悪く
違うもの含め、代替品を検討中。
JAWBONE買ったはいいけど、
デザインがイマイチで使っていないしなあ。
機能は、言うことなしなんですけどね。
トレーナーさんからは、
ipod nanoをすすめられてます。
nikeの機能で、カロリー消費量なんかもわかるらしい。ただ、
「清原さんも使ってましたよ(^O^)」
とトクダネっぽく言われても、
さっぱり心惹かれないのは
私の感情に欠陥があるからかしら。
まーそれはさておき、
私はすでに、iphone、ipod shuffle（ランニング用）を持っているし、
ポケットに入れての計測は、
ワンピース好きとして無理だし
やっぱり、nanoはないかも。
●7/19 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・エアロバイク 3分
→設定忘れたけど、前傾姿勢でおしりに力が入る漕ぎ方で
・スピードトレーニング 20本
（アップ6.5mile/h 20秒、本番8.0mile/h 10秒×5本連続×4セット）
・パワープレート
・TRX 6種
・フロント ラットプルダン 20回
・ラットプルダン 3種×10回ずつ
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回
・後ろ向き腕立て伏せ 50回
・腹筋
@マットの上
- ボール投げ腹筋 30回
→いつもは1kgのボールを投げているけど、今日は2kg！
- ひざの間にボールをはさみ、クランチ 50回
→最初は空中にある足がグラグラしたので、トレーナーさんにおさえてもらったけど
後半は自力で安定！ちゃんと腹筋が入りました。
体幹、ちょっとずつ鍛えられてきているのかも。
@デクラインベンチ
- ひねり起き上がり 右20､左20、左右交互20、正面20
<---ここまでトレーニング--->
クランチ、もっと上半身をうまく使いたいなー。
お手本見るたびに、くやしい。
ここは、ピラティスでも改善できそうなので、がんばろ。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
