ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

続 ランニングフォーム改造

金曜トレーニング。
いつもより1本早い電車に乗れたので、ジムにも開始1時間前に到着。
本日のノルマ、3.2kmランも、トレーニング開始前に完遂できました。
ギリギリだったけどよかった!


ラストは、13kcal/minで、ペースアップしたつもりだったけど、
もっとできたなあ、と反省中です。

そして今日のトレーニングも、引き続きランニング時のフォーム改造。
なかなか歩幅がしっくりこず、とにかく走り倒しました。
「あと少しなんですよねー」
と、トレーナー氏からも言われ、悔しさの中終了。
日曜日には完成させたい!


●3/14トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)

・ランニング 3.2km 20分弱(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->

・CURVトレッドミル
2分間 9.0km/hキープ

・スピードトレーニング 13本

  • アップ 傾斜なし 7.5mile/h 30秒 1本
  • 本番 傾斜なし 8.5mile/h 30秒×4本
  • 本番 傾斜なし 9.0mile/h 30秒×8本

今日もひたすら、ランニングフォーム改造に注力

・ハードルで足上げ 左右20回ずつ
→股関節が…。

・パワープレート

・レッグプレス 35ポンド×2 20回 ・・・スピードの後だったので軽めに

・ラットプルダウン 20回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回

・マットの上で背筋 50回×3 計150回

・腹筋 合計130
@腹筋台
レッグレイズ 30回

@マットの上

  • ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで50回!
  • ダンベルツイストのボール版 50回


<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後のマッサージは脚と首を念入りに。

Nike+ Fuel
3,840


いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります
にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」