金曜トレーニング。
いつもより1本早い電車に乗れたので、ジムにも開始1時間前に到着。
本日のノルマ、3.2kmランも、トレーニング開始前に完遂できました。
ギリギリだったけどよかった！
ラストは、13kcal/minで、ペースアップしたつもりだったけど、
もっとできたなあ、と反省中です。
そして今日のトレーニングも、引き続きランニング時のフォーム改造。
なかなか歩幅がしっくりこず、とにかく走り倒しました。
「あと少しなんですよねー」
と、トレーナー氏からも言われ、悔しさの中終了。
日曜日には完成させたい！
●3/14トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 3.2km 20分弱（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・CURVトレッドミル
2分間 9.0km/hキープ
・スピードトレーニング 13本
- アップ 傾斜なし 7.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 30秒×4本
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 30秒×8本
今日もひたすら、ランニングフォーム改造に注力
・ハードルで足上げ 左右20回ずつ
→股関節が…。
・パワープレート
・レッグプレス 35ポンド×2 20回 ･･･スピードの後だったので軽めに
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る） 両手20回、右手10回、左手10回
・マットの上で背筋 50回×3 計150回
・腹筋 合計130回
@腹筋台
レッグレイズ 30回
@マットの上
- ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで50回！
- ダンベルツイストのボール版 50回
<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後のマッサージは脚と首を念入りに。
●Nike＋ Fuel
3,840
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