今日で仕事納め。今年もお疲れ様でした。
今年は、環境にも恵まれ、自身のスキルを生かしつつ、
たくさんの新しいこと、レベルの高い仕事にチャレンジできました。
来年も楽しく仕事ができますように。
さて、金曜トレーニング。
さすがに空いていました。自主トレしているトレーナーさんが多数。
空いていたせいかどうかわからないけど
今日はかなり追い込まれました。
スピードトレーニングを、10分間に12本（15秒 3本×2セット、10秒 3本×2セット）走り、
直後にダンベル持ちのウォーキング（ランジ）をノンストップで、48歩やり、
いつものレギュラー筋トレたちを4種やり、
嫌いなベンチプレス、肩の種目をやり、
腹筋を200回やり、
最後に大嫌いなローマンチェアまでやりました。
もう満身創痍。くったくた。
明日も明後日も行くのに、大丈夫かなあ。
でもスピードトレーニングは、インターバルが全然なかったけど
11mile/h 10秒×3本連続もこなせた！
かつ、前回の腓腹筋、ヒラメ筋トレーニングのおかげで、走りが安定しました。
「そう、この走り方！」
と褒められたりも。10.5mile/hまではもうマスターできた気がする。
アスレチック・トリートメント後に、大先輩・adichanさんにお会いしたので、
トレーナー氏を交え、久々にお話しました。
金曜は、同じトレーナー氏で1時間違いの予約なのですが、なかなかタイミング合わずでして。
彼女は今、とっても追い込んでてすごいのです。私も見習わねば。
さて、土日のトレーニング、どうなることやら。
●12/27 トレーニングメニュー
・肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 12本
（傾斜なし アップなしですぐ本番 8.5mile/h →11.0mile/h 15秒 3本連続×2セット、10秒 3本連続×2セット）
・パワープレート
・ウォーキング・ランジ 右足24歩、左足24歩
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ=30回
・ローイング 20回
・ベンチプレス 10回
・ペクトラルフライ 20回
・ショルダープレス 後ろ 20回＋前20回
・プレスダウン 20回
・腹筋 合計200回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@腹筋台 傾斜3 20回
- レッグレイズ（ゆっくり）20回
@マットの上 80回
・ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 30回
・ダンベルツイスト 50回
・ローマンチェア 20回<---ここまでトレーニング--->
●Nike＋ Fuel
4,872
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