昨夜、ランニングクラブの見学に行き、トレーニングに行けなかったので
今朝5時半起きで、7時-8時の予約で行ってまいりました。
お客さん、まさかの3人でした。あはは。
渋谷・道玄坂から見上げる月。
本日は、こないだの日曜夜に開催された、
入社8年以上のベテラントレーナーを集めた勉強会で、
ケビンさんから伝授されたという、トレーニングをやってきました。
ホッカホカの新ネタ！
「いつものメニューにします？ちょっと新しいことやってみます？？」
ときかれたので、迷わず後者をリクエスト。
キーワードは
腓腹筋とヒラメ筋。
筋肉にはまるで興味がない私ですが、トレーナー氏が連呼しながらていねいに解説してくれたので
さすがに覚えましたぞ。「ひふくきん」と「ひらめきん（こっちはサロンパスでおなじみ）」。
どちらも脚の裏側の筋肉なのですが
これを上手に使うことによって、走りやあらゆるスポーツを
もっと効率的にできるようにしましょうというアプローチです。
私は･･･
右足の着地は重心は均等だけど、全体的に安定せず（踏み込む力が弱い）、
左足は踏み込みはしっかりできるけど
重心が足裏の外側にかかってしまい、母趾球に力が入らない、という問題が。
これをチェックした上で、プライオ・プレスというマシンで
（参考画像：金子賢さんブログ 上から4･5枚目の写真にうつっているマシンです）
左足だけを使い、腓腹筋とヒラメ筋をググっと動かしました。いやーつらかった。
でもこれがおわったあと、片足立ちや歩いたりすると
ちゃんと、左足の内側（母趾球）で、体重を受け止められている！！
すごいぞ。すごいぞ。
こういう新しいトレーニング法を、ど素人にも ていねいに＆次から次へと提供してくれるのが、
トータルワークアウトの魅力です。
そして本日は、ぼーなすが出たので、会費を半年分まとめ払いしてきました。
またがんばらねば。
●12/25 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 13本
（傾斜なし アップ 30秒 1本、本番 8.5mile/h→10.0mile/h 15秒 3本連続×4セット）
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・腓腹筋とヒラメ筋トレーニング
説明、チェック、プライオ・プレス 回数忘れた。左足のみ。
・腹筋 合計150回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@腹筋台 傾斜4 50回
- レッグレイズ 30回
- ヒップスラスト 20回
→傾斜4は、やっぱりつらい。<---ここまでトレーニング--->
●Nike＋ Fuel
3,252
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