ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

春分の日トレーニング

金曜トレーニング。
いつもは夜行っていますが、今日は祝日なので午後から行ってきました。

今日の話題は、シナボンシナモンロール

※私は食べていませんし、今後も食べません!こんなもん見るだけで胃もたれする。クロワッサンドーナツもね。

ニューオータニの、1切れ3000円するスーパーショートケーキと、
からあげくんを、ブランのセサミロールにはさんで食べるのがサイコー!という話でした。
トータルワークアウト的には、大失格ですね。あはは。

さて本題にもどり・・・
今日のスピードトレーニングは、1分バージョン。後半がしんどかった。
歩幅を狭くして、スピードと回転数をあげる走り方を、早くみつけたい!
明日のレッドコードで、何か突破口がみつかるといいなあ。

夜は、ジムのお友達と、恵比寿で山形そば。

黒豚つけそば、おいしかった。
彼女と一緒に出る、マラソン大会まであと3週間。がんばらねば。


●3/21トレーニングメニュー

・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)1.7km<---ここまでウォーミングアップ--->
・CURVトレッドミル
2分間 9.0km/hキープ

・スピードトレーニング 7本

  • アップ 傾斜5度 7.5mile/h 30秒 1本
  • 本番 傾斜なし 8.5mile/h 1分×2本
  • 本番 傾斜なし 9.0mile/h 1分×2本
  • 本番 傾斜なし 9.5mile/h 1分×2本

→9.5mile/hは、2回ともラスト10秒でバーにつかまってしまった…。
歩幅を狭くしても、手の振りが疲れない落としどころを見つけなければ!

・パワープレート

・VICOREトレーニング 2種 20回ずつ

  • むにゅむにゅの上でスクワット20回
  • 片足立ちで、むにゅむにゅ昇降 左右10回ずつ

→内転筋への意識をしっかり。

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手20回、左手20回

・ラットプルダウン 20回

・マットの上で背筋 50回×3

・腹筋 合計130
@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

@腹筋台 傾斜3

<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 40分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)5km
→本日のノルマ6.4kmクリア!

もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。

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