金曜トレーニング。
いつもは夜行っていますが、今日は祝日なので午後から行ってきました。
今日の話題は、シナボンのシナモンロールと
※私は食べていませんし、今後も食べません！こんなもん見るだけで胃もたれする。クロワッサンドーナツもね。
ニューオータニの、1切れ3000円するスーパーショートケーキと、
からあげくんを、ブランのセサミロールにはさんで食べるのがサイコー！という話でした。
トータルワークアウト的には、大失格ですね。あはは。
さて本題にもどり･･･
今日のスピードトレーニングは、1分バージョン。後半がしんどかった。
歩幅を狭くして、スピードと回転数をあげる走り方を、早くみつけたい！
明日のレッドコードで、何か突破口がみつかるといいなあ。
夜は、ジムのお友達と、恵比寿で山形そば。
黒豚つけそば、おいしかった。
彼女と一緒に出る、マラソン大会まであと3週間。がんばらねば。
●3/21トレーニングメニュー
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）1.7km<---ここまでウォーミングアップ--->
・CURVトレッドミル
2分間 9.0km/hキープ
・スピードトレーニング 7本
- アップ 傾斜5度 7.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 1分×2本
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 1分×2本
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 1分×2本
→9.5mile/hは、2回ともラスト10秒でバーにつかまってしまった…。
歩幅を狭くしても、手の振りが疲れない落としどころを見つけなければ！
・パワープレート
・VICOREトレーニング 2種 20回ずつ
- むにゅむにゅの上でスクワット20回
- 片足立ちで、むにゅむにゅ昇降 左右10回ずつ
→内転筋への意識をしっかり。
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・ラットプルダウン 20回
・マットの上で背筋 50回×3
・腹筋 合計130回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 連続30回
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 40分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）5km
→本日のノルマ6.4kmクリア！
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
4,173
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