ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

筋トレ×腹筋×サッカー×歩き

※昨日の話です。

火曜日トレーニング@六本木ヒルズ店。調子がよかったので、もりもりやりました。

なぜか、スピードルームでサッカーのパス練習みたいなこともやったり。デザインは違うけど、下記と同じgol.の完全にフットサル用のボールでした。多関節を使ってボールを蹴りだすまで、ひたすらやったな…。

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everyman.client.jp

筋トレもたくさんやったし、トレッドミルでも結構歩いたし、密度の濃い時間でした。

 

●6/2トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)9.0kcal/min~9.3kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分 →先月くらいに、六本木ヒルズトレッドミルの一番左奥とその隣には鏡がついて、自分のランニング&ウォーキングフォームの後ろ姿(体型も…)がチェックできるのです。これがすごく便利!

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分

  • ウォーキング・ランジ 12ポンド 左足15歩→右足15歩→左足15歩→右足15歩 ・・・少し前傾するとグラグラしない。
  • レッグプレス 35ポンド×2 20回 ・・・10ポンドあがりました。
  • ラットプルダウン 50ポンド 20回 ・・・実は50ポンドは初めて。
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ダンベル フレンチプレス 8ポンド 右手下10回→左手下10回
  • ミニバンドをはいて中臀筋、内転筋トレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回
  • 腹筋 @デクラインベンチ 合計180回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×2セット
  • シングルレッグ(片足立ち)でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ&リリース たくさん!・・・今日はフットサル用ボールで。
  • サッカーのパス練習みたいなのをひたすら5分くらい ・・・多関節をうまく使う
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 15分
  • アスレチックトリートメント・・・全身たっぷりマッサージ♪

 昨年秋から、六本木ヒルズ店と渋谷店、両方でトレーニングをしているわけですが(担当トレーナーは変わらずです)、どちらも長所があって良いなーと思っています。特に六本木は、アスレチックトリートメントの時間が長いのがかなりの高ポイント。

 

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