※昨日の話です。
火曜日トレーニング@六本木ヒルズ店。調子がよかったので、もりもりやりました。
なぜか、スピードルームでサッカーのパス練習みたいなこともやったり。デザインは違うけど、下記と同じgol.の完全にフットサル用のボールでした。多関節を使ってボールを蹴りだすまで、ひたすらやったな…。
筋トレもたくさんやったし、トレッドミルでも結構歩いたし、密度の濃い時間でした。
●6/2トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）9.0kcal/min～9.3kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分 →先月くらいに、六本木ヒルズ店トレッドミルの一番左奥とその隣には鏡がついて、自分のランニング＆ウォーキングフォームの後ろ姿（体型も…）がチェックできるのです。これがすごく便利！
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ウォーキング・ランジ 12ポンド 左足15歩→右足15歩→左足15歩→右足15歩 ･･･少し前傾するとグラグラしない。
- レッグプレス 35ポンド×2 20回 ･･･10ポンドあがりました。
- ラットプルダウン 50ポンド 20回 ･･･実は50ポンドは初めて。
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ダンベル フレンチプレス 8ポンド 右手下10回→左手下10回
- ミニバンドをはいて中臀筋、内転筋トレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回
- 腹筋 @デクラインベンチ 合計180回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×2セット
- シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース たくさん！･･･今日はフットサル用ボールで。
- サッカーのパス練習みたいなのをひたすら5分くらい ･･･多関節をうまく使う
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 15分
- アスレチックトリートメント･･･全身たっぷりマッサージ♪
昨年秋から、六本木ヒルズ店と渋谷店、両方でトレーニングをしているわけですが（担当トレーナーは変わらずです）、どちらも長所があって良いなーと思っています。特に六本木は、アスレチックトリートメントの時間が長いのがかなりの高ポイント。
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